Адам ауасыз орта есеппен бір минуттан артық өмір сүре алмайды. Тыныс алу адам ағзасындағы барлық физиологиялық процестердің негізі болып табылады.
Қызық болуы мүмкін: қай кеуде бұлшықеттері (төмендегі суретте) кеуде қуысының кеңеюіне қатысады? Және тағы да: дем шығару неге байланысты? Оқырмандар бұл сұрақтарға жауапты осы мақаладан табады.
Өкпе функциясының үлгісі
Адам ағзасындағы негізгі тыныс алу мүшесі өз бетінше жұмыс істемейді, оған бұлшықет топтары көмектеседі. Өкпе өздігінен қозғала алмайды және көлемін өзгерте алмайды. Ол үшін табиғат кеуде қуысының кеңеюін және құлауын қамтамасыз ететін бұлшықеттерді береді.
Ауаның өкпеге енуі үшін тыныс алу мүшесінің көлемі ұлғайып, ішіндегі қысым төмендейтін жағдай жасау керек.
Тәжірибе жасайық. Бұл өкпе деп елестетіп, сәл тесілген резеңке шарды жұдырықпен қысып көрейік. Қол, оның бұлшықеттері жұмыс жасайды, ал ішіндегі заттың көлемі азаяды. Тесіктен ауа шыға бастайды.
Қазірщетканы босаңсытып алайық, материалдың серпімділігіне байланысты доп түзеле бастайды және ауаның бір бөлігін тесік арқылы «тартыңыз».
Тыныс алу бұлшықеттері
Кеуде бұлшықеттерінің анатомиясы бірге зерттеледі, өйткені олар синергист ретінде жұмыс істейді. Ингаляция негізгі (инспираторлық) бұлшықет тобының көмегімен жүзеге асады:
- Апертура. Ол сіңірлік процестермен бел омыртқасының жоғарғы омыртқаларына бекітіледі. Жоғарыдан, бұл кеуде қуысының төменгі апертурасын және медиастинаны шектейтін бұлшықет парағы. Ингаляция кезінде диафрагма төмен түседі (күмбез тәрізді), ішкі мүшелерді итеріп, өкпедегі қысымның төмендеуін тудырады.
- Қабырға аралық бұлшықеттер (сыртқы). Олардың барлығы 22 (әр жағында 11). Олардың қызметі кеудені көтеру және кеңейту болып табылады. Олардың әрқайсысы жоғарыдағы қабырғаның төменгі жиегіне (жұлын буындарының жанында) бекітіледі және төменгі қабырғаның жоғарғы жиегіне дейін алға және төмен қарай созылады.
- Қабырғаларды көтеру. Олар қабырғаларды көтеріп, артқы жағынан бекітіледі (кеуде аймағының көлденең өсінділеріне) және қабырғалардың бұрыштарына жалғасады.
- Серрат бұлшықеті (артқы). Ол мойын-торакальды қосылыс омыртқаларының тікенекті өсінділеріне (С6, С7, TH1, TH2) бекітіліп, жоғарғы қабырғаға (2-5) созылады. Ол сонымен қатар қабырға доғаларын көтеріп, омыртқаны біржақты жиырылуымен еңкейте алады.
Бұл толық тыныс алу үшін жеткілікті. Анатомиялық атласта сіз оларды анық көре аласыз және кеуде бұлшықеттері қалай аталатынын біле аласыз.жасушалар. Бірақ барлық адамдар оларды әртүрлі тәсілдермен пайдаланады екен. Адамның жеке «тыныс алу үлгісі» бар.
Мәжбүрлеу
Көбінесе «көмекші» деп аталатын топтан (экспираторлық) кеуде қуысының кеңеюі мен құлауын қамтамасыз ететін жұмысқа жоғарғы және төменгі бұлшықеттер кіреді:
- кеуде (үлкен және кішкентай);
- баспалдақ;
- GKS;
- тісті (алдыңғы).
Шабыт түрлері
Кеуде қуысының кеңеюі мен құлауын қамтамасыз ететін бұлшықеттер әртүрлі тәсілдермен белсендірілетін сорттар бар.
- Үнемі. Дені сау адам үшін диафрагма мен қабырға аралық бұлшықеттер өкпеге ауаны тарту үшін жеткілікті. Олардың қалай жұмыс істейтінін көрейік. Диафрагма - бел омыртқасының жоғарғы омыртқаларына төменнен сіңір педикулалары арқылы бекітілген ерекше тегістелген бұлшықет. Жоғарыдан - бұл күмбез күйіне дейін созылып, жиырылуы мүмкін үлкен бұлшықет парағы. Дем алған кезде диафрагмалық күмбез төмен түсіп, қабырға доғаларын кеңейтеді, өкпе ішіндегі қысымды төмендетеді (альвеолаларда). Қабырғааралық бұлшықеттер кеуде қуысын кеңейтуге көмектеседі.
- Күшейтілген. Кейде «мәжбүр» тыныс алу керек. Мысалы, спортпен айналысқанда немесе толқу кезінде. Көбінесе бұл астмамен ауыратын адамдарда кездеседі. Бұл жағдайда ми «көмекшілерді» байланыстырады. Олар, негізінен, кеудеге, иық пышақтарына бекітілген «көмекші» топтың өкілдеріне қызмет ете алады,бас сүйек, иық Олардың бірлескен үйлестірілген жұмысының арқасында өкпенің көлемін сандық түрде арттыруға болады.
Дем шығару
Үстіңгі және төменгі кеуде бұлшықеттері әртүрлі адамдардың тыныс алу үлгілерін түсіндіру үшін анатомиямен зерттеледі. Бұлшықет құрылымдарының жұмыс істеу принциптерін біле отырып, әртүрлі тыныс алу жаттығуларын орындауға болады.
Дем шығару тыныс алу сияқты маңызды. Ауаның өкпеден шығуы үшін бұлшықеттер жай ғана босаңсуы керек. Инерциялық түрде кеуде құлап, дем шығарады.
Бірақ оны күшейтуге де болады. Егер сіз күшті дем шығарсаңыз, онда дененің жоғарғы бөлігінің әртүрлі бұлшықеттері жұмысқа қосылады. Тыныс алу және дем шығарудан басқа мойын бұлшықеттері (трапеция, скален және басқалары), кеуде бұлшықеттері (кіші және үлкен), сондай-ақ иық буындары мен иық пышақтарына бекітілген бұлшықет топтары жиырылуы мүмкін.
Толық тыныс алу техникасы
Қызықты факт: тыныс алу көлемі 10 пайызға ұлғайса, өмірді 10 жылға дейін ұзартуға болады. Өкпенің сыйымдылығын арттыру үшін көптеген әдістер бар. Солардың бірі – йогадан шыққан «толық тыныс алу» тәжірибесі. Оған кеуде қуысының кеңеюін және құлауын қамтамасыз ететін барлық бұлшықеттер қатысады.
Ол үшін тыныс төменнен жоғарыға жасалады, алдымен диафрагма белсендіріледі (асқазан үрленеді), содан кейін өкпенің ортаңғы бөлігі (төменгі кеуде), соңында - жоғарғы бөліктер. өкпе (иықтар жоғары көтеріледі). Осыдан кейін сіз қысқа үзіліс жасауыңыз керек (бірнеше секунд). Дем шығарукері тәртіпте шығарылады.
Тыныс алу бұлшықеттерін аэробты жаттығулармен де (жүгіру, велосипед тебу, секіру, жүру, би) тиімді жұмыс істеуге болады. Мұның бәрі өкпенің жұмысын, әл-ауқатын, жалпы денсаулықты жақсартады және өмірді ұзартады.
