Адамның барлық физикалық әрекеттері бұлшықеттердің арқасында орындалады. Олардың барлығы бірнеше топтарға бөлінеді және синергистер, агонистер, антагонистер, пронаторлар, супинаторлар деп аталады. Бұлшықеттер барлық буындарда қозғалады, денені тік қалыпта ұстайды, қолдар мен аяқтардың қозғалысын қамтамасыз етеді.
Бұлшық еттердің қайсысы синергист, қайсысы агонист және антагонист екенін олардың не істейтінін және қай жерде орналасқанын есте сақтасаңыз, түсінуге болады.
Құрылысындағы барлық бұлшықеттерді 2 топқа бөлуге болады: тегіс және жолақты. Бірінші топ - еріксіз бұлшықеттер. Оны сананың еркімен азайтуға болмайды. Бұл бұлшықеттер тобы қан тамырларының, ішкі ағзалардың және терінің қабырғаларын сызады.
Екінші топ - ерікті бұлшықеттер. Ол 600-ден астам бұлшықеттерден тұрады және олар сананың еркіне қарай жиырылады. Оларға адам денесінің беткей бұлшықеттері жатады (жүректен басқа).
Функциялар
Орындалатын қызметтеріне сәйкес барлық бұлшықеттер келесі қозғалыс түрлерін орындайды: бүгу, созылу, абдукция, аддукция, пронация, супинация.
Әр әрекет бірнеше бұлшықет талшықтарының жұмысымен қамтамасыз етіледі. Олар бір-бірімен араласып, үйлестіре аладыбелгілі бір жұмысты орындаңыз.
Іс жүзінде барлық бұлшықеттер бір немесе бірнеше буындарға бекітілген. Осы сипаттың арқасында олардың қозғалысы қамтамасыз етіледі.
Әдетте иілгіштер алдыңғы жағында (бұл екібас, іштің тік бұлшықеті, дельта), ұзартқыштар артқы жағында (үшбасты, арқаның экстензорлары, бөксе). Ерекшелік - тізе және тобық буындары. Бұл жерде бұлшық еттер кері, төрт аяқты алдыңғы жақта, сіңірлер артқы жағында орналасқан.
Ұрлау үшін қозғалысты қамтамасыз ететін бұлшықеттер буынның сыртында (дельтаның ортаңғы шоғыры, ортаңғы бөксе), ал аддукция ішінде (санның аддукторлары) орналасады.
Айнауды диагональ бойынша немесе тік оське қарсы орналасқан бұлшықеттер орындайды.
Өзара әрекеттесу
Бір бұлшықетпен оқшауланған дене жаттығулары немесе әрекеттер орындалмайды. Жұмысқа әрқашан бірнеше бұлшықет талшықтары қатысады.
Өзара әрекеттесу түріне қарай бірнеше топтар бөлінеді: синергиялық бұлшықеттер, агонистер, антагонистер. Айналдыру пронаторлармен (ішкі айналу) және супинаторлармен (сыртқа қарай) қамтамасыз етіледі.
Егер қозғалысқа бірнеше бұлшықеттер қатысса және олар бірге әрекет жасаса (мысалы, бүгілу), онда олар агонист бұлшықеттер деп аталады.
Қарама-қарсы әрекетке қатысатын бұлшықеттер антагонистер деп аталады.
Синергиялық бұлшықеттер – бір нақты қозғалыста басқалармен бірлескен әрекетті орындайтын жеке бұлшықеттер.
Мысалды қарастырайық. Тартуға синергетикалық бұлшықеттер қатысады. Олардың кейбіреулері бірге жұмыс істейді және тартыладыбір жағы басқа қозғалыс жасағанда, қарама-қарсы бағыттағы итеруді тұрақтандырыңыз.
Жұмыс кезінде антагонист және синергист бұлшықеттер бір-біріне кедергі жасамайды. Қозғалыс үйлесімді әрекетте болады.
Қай бұлшықеттер агонист және қандай антагонист екенін түсіну үшін олардың негізгі топтарын есте сақтау керек.
Адам денесінің бұлшықеттері
Адамның бүкіл денесін бірнеше топқа бөлуге болады. Бұл магистральдың, бастың, жоғарғы және төменгі аяқтардың бұлшықеттері. Кейбір әрекетті орындау арқылы оларды ерікті түрде азайтуға болады.
Денені бұлшықеттерге бөлуге болады:
- мойын – бастың қозғалысына қатысу;
- кеуде – үлкен және кіші кеуде бұлшықеттері, қабырға аралық бұлшықеттер;
- іш – түзу, сыртқы және ішкі қиғаш;
- артқылар - трапеция тәрізді, ең кең.
Діңнің тағы бір бұлшық еті – диафрагманы атап өткен жөн. Ол кеуде және құрсақ қуыстарын бөледі, тыныс алуға қатысады.
Жоғарғы аяқтың бұлшық еттері – қос және трицепс.
Төменгі аяқтың бұлшық еттері - төртбасты, санның екібасты бұлшықеттері.
Тізімде көрсетілген бұлшықеттер бәрінен алыс, бірақ ең үлкендері ғана. Олардың көмегімен агонистер мен антагонисттердің жұмыс механизмін түсінуге болады.
Антагонистер
Бұл топқа мыналар кіреді:
- бицепс – трицепс;
- кеудеге;
- жамбас бицепс – квадрицепс;
- Теректорлық омыртқа бұлшықеті іштің тік бөлігі болып табылады.
Бұл жұптарда топтардың бірі қозғалысты орындайдыиілу, екіншісі - кеңейту. Кеуде – арқа – көп буынды қозғалыс, стендтік прес және дельфит.
Синергистер
Бұл топқа мыналар кіреді:
- тартпалар - лат, бицепс;
- отжимание - кеуде, трицепс;
- Біркелкі емес жолақтарға шөгулер - үлкен кеуде, алдыңғы дельта тәрізді, трицепс;
- скваттар – төртбұрыштар, үлкен бөкселер, сіңірлер.
Барлық синергиялық бұлшықеттер бір-біріне көмектесіп, бір қозғалысты орындайды.
Орын
Агонистер мен антагонистер әдетте буынның қарама-қарсы жағында (бицепс және трицепс) орналасады. Бицепс (агонист) жұмыс істеп тұрғанда иықты бүгу трицепстің (антагонист) босаңсуын тудыруы мүмкін. Бұл құбылыс өзара тежелу деп аталады.
Антагонистер бір қозғалыста қысылғанда буындарды қысу деген де бар. Артқы экстензорлар мен іш бұлшықеттері бір уақытта жиырылғанда, еңкейгенде буынның жиырылуы пайда болады.
Синергиялық бұлшықеттер агонистермен бір жерде немесе жақын жерде орналасқан. Қозғалысты орындау кезінде оларға көмектесіңіз.
Пронаторлар, супинаторлар
Иық буынындағы ішке қарай айналу үлкен кеуде, үлкен арқа, иық асты және үлкен тере арқылы қамтамасыз етіледі.
Иық буынындағы сыртқа айналу инфраспинатус пен минорға байланысты.
Өмірдегі қолданба
Адам бұлшықетінің ерекшеліктерін білу бодибилдингте кеңінен қолданылады. Мысалы, әдістемені пайдаланып оқу бағдарламасын құру кезіндесуперсеттік, синергиялық бұлшықеттер кейде қолданылады. Мысалдар: бицепске арналған тартқыштар мен бұйралар, стендтік престеу және білекті ұзарту. Жұмысқа бірлескен бұлшықеттер қатысады.
Бірақ көбінесе антагонистер қатысатын жаттығулар қолданылады. Мысалы, трицепс және бицепс, кеуде және арқа, төртбасты және сіңір сүйектері.
Әдетте антагонистерді оқыту бір уақытта болады. Бұл тәсіл бұлшықеттердің біркелкі өсуі мен дамуын қамтамасыз етеді.
Жаттығу белгілі бір жаттығуға қай бұлшықет топтары қатысатынын білсеңіз, ең тиімді болады. Спортшылардың тәжірибесі антагонистер немесе синергиялық бұлшықеттер бір уақытта жұмыс істейтін жаттығулардың артықшылықтарын дәлелдейді. Мысал ретінде көрнекті бодибилдер Арнольд Шварцнеггерді және басқаларды келтіруге болады.
