Салауатты өмір салтына (салауатты өмір салты) әсер ететін факторларды қарастырайық. Барған сайын заманауи адам табиғи ортадан алыстап барады. Техниканың, физиканың, химияның жетістіктерін пайдалана отырып, адамдар белсенді қозғалысты тоқтатады. Көптеген аурулар психикалық теңгерімсіздік, ашулану, қызғаныш, агрессия көріністеріне байланысты дамиды. Синтетикалық тағамға көшу, ластанған ауаны жұту, жұмыста айтарлықтай шамадан тыс жүктеме, сапасыз суды пайдалану - мұның бәрі салауатты өмір салтына әсер ететін факторлар.
Ресми медицина ауруларды емдеудің көптеген инновациялық әдістері мен құралдарын ұсынады. Бірақ көбінесе бір аурудан құтылған кезде адам бірден бірнеше жаңа ауруды алады, олар синтетикалық препараттардың әсерінен болатын жанама әсерлермен байланысты.
Көбінесе бұл хирургиялық араласу қажеттілігіне әкеледі, бірақ оңалту процесі кезінде де көптеген асқынулар пайда болуы мүмкін.
Баламалы медицинаға қызығушылық
Соңғы уақытта ол жиі емделуде, ал кейбір науқастарда «әжесінің» қолдануға қатысты ұсыныстары бар.рецепттер», сертификатталған дәрігерлерге беріңіз. Бұл жерде белгілі бір логика бар, әсіресе, егер ол салауатты өмір салтының оң факторларын пайдалануды көздейтін болса. Адам ағзасы тұрақты физикалық белсенділікке арналған. Дене жаттығуларының көмегімен сіз қартайғанша сергек, мобильді және тиімді бола аласыз, яғни өмірді ұзарта аласыз.
Қозғалыс кезінде қан айналымы белсендіріледі, бұлшықеттер серпімді болады, зат алмасу процестері жақсарады, фигура тонус көрінеді.
Салауатты өмір салтының факторларын талдағанда дене белсенділігін елемеуге болмайды. Олар адамның психикалық жағдайын жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға, агрессивтілік пен жүйкені төмендетуге көмектеседі.
Ғалымдар тәбетті реттейтін заттар – эндорфиндерді тапты. Олар ағзада неғұрлым көп болса, соғұрлым аштық сезімі азаяды, бұл бізді артық тамақтанудан сақтайды.
Белсенді қозғалыс кезінде эндорфиндердің мөлшері айтарлықтай артады, сондықтан тұрақты жаттығулар оңтайлы салмақты сақтауға көмектеседі.
Салауатты өмір салтының мәні неде
Салауатты өмір салтының факторларын бөліп көрсету үшін алдымен бұл терминнің анықтамасын білу керек. Салауатты өмір салты адамгершілік өмір салтының қағидаларына негізделген мінез-құлық деп саналады. Ол адамның қартайғанға дейін психикалық, адамгершілік, физикалық денсаулығын сақтауға мүмкіндік беретін уақытты, белсенділікті, шыңдауды, еңбек әрекетін ұтымды ұйымдастыруды қамтиды.
Дүниежүзілік ұйымденсаулық сақтау денсаулықты аурудың және жарақаттың жоқтығы ретінде емес, рухани, физикалық, әлеуметтік салауаттылық күйі ретінде қарастырады.
Денсаулық түрлері
Салауатты өмір салтын қалай түсіндіруге болады? Денсаулыққа әсер ететін факторлар оның үш түрімен байланысты: адамның физикалық, моральдық, психикалық жағдайы.
Дене саулығы – бұл оның барлық жүйелері мен мүшелерінің қалыпты жұмыс істеуіне байланысты болатын ағзаның күйі. Егер олар сәтсіз жұмыс істесе, бүкіл ағза қалыпты дамиды.
Психикалық денсаулық ойлау сапасы мен деңгейімен, есте сақтау мен зейіннің дамуымен, күшті ерік қасиеттерімен, эмоционалдық тұрақтылығымен сипатталатын мидың күйімен байланысты.
Салауатты өмір салты моральдық жағдайға кері әсер ететін қауіп факторлары қоғамның ерекшеліктерімен байланысты. Мұндай денсаулық адамның әлеуметтік өмірінің негізі болып табылатын адамгершілік принциптерімен сипатталады. Оның айрықша белгілері:
- кәсіби міндеттеріне саналы қатынас;
- қалыпты өмір салтына қайшы келетін әдеттер мен әдеттерді қабылдамау.
Психикалық сау адамдарда оларды өз елінің нағыз азаматына айналдыратын көптеген әмбебап қасиеттер бар.
Денсаулық құрамдастары
Салауатты өмір салтын құрайтын факторлар барлығына жақсы таныс. Оларға демалыс пен жұмыстың ұтымды нұсқасы, зиянды әдеттерден бас тарту, жеке гигиена, толыққанды қозғалыс режимі, ұтымды тамақтану, қатаю жатады.
Негізгісалауатты өмір салты факторлары жемісті еңбекпен байланысты. Адам денсаулығына әлеуметтік және биологиялық факторлар әсер етеді.
Салауатты өмір салтын қалай сипаттауға болады? Денсаулық факторлары ағзаның жұмыс істеу алгоритмін жасаумен тығыз байланысты. Бұл демалыс пен жұмыс үшін оңтайлы жағдай жасауға, осылайша тиімділік пен өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
Рационалды тамақтану
Салауатты өмір салтының факторларына рационалды тамақтану негіздерін сақтау жатады. Екі заң бар, оларды бұзған кезде дененің жұмысында елеулі бұзушылықтар болуы мүмкін.
Біріншісі тұтынылған және алынған энергия арасындағы тепе-теңдікті болжайды. Егер тұтынылғаннан әлдеқайда көп энергия берілсе, адам денсаулығы мен дамуы үшін қажетті мөлшерден көп тамақ алса, артық салмақ пайда болады. Қазіргі уақытта біздің еліміздің бүкіл халқының үштен бірінен астамы артық салмақтан зардап шегеді. Оның себебі - жүректің ишемиялық ауруы, атеросклероз, қант диабеті, гипертония және басқа да көптеген ауруларға әкелетін артық тамақтану.
Екінші заң қоректік рационның химиялық құрамы ағзаның заттарға физиологиялық қажеттілігіне сәйкес келеді деп есептейді. Тамақтану әртүрлі болуы керек, құрамында майлар, көмірсулар, витаминдер, белоктар, диеталық талшықтар және минералды қосылыстар болуы керек.
Бұл қосылыстардың көпшілігі өте қажет, өйткені олар ағзаның өзінде түзілмейді, тамақпен бірге қабылданады. СағатОлардың біреуі болмаған жағдайда, мысалы, С витамині, ауыр аурулар дамиды және өлімге әкелуі мүмкін. В дәрумендері тұтас наннан, ал А дәрумені балық майынан, бауырдан және сүт өнімдерінен алынады.
Жаман әдеттерді жою
Салауатты өмір салтының факторлары (салауатты өмір салты) қалыпты тамақтану, эмоционалды көңіл-күй, салауатты дағдылар мен әдеттер, қоршаған орта жағдайлары, шыңдалу, гигиена, рухани салауаттылық.
Салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізгі факторларын ескере отырып, зиянды әдеттерден арылуға назар аударамыз: темекі шегу, есірткі, алкоголь. Дәл осылар көптеген ауруларды тудырады, өмір сүру ұзақтығының айтарлықтай қысқаруына, тиімділіктің төмендеуіне әкеледі және ұрпақтың денсаулығына теріс әсер етеді.
Маңызды ақпарат
Алкогольді пайдалану ағзаның күйіне теріс әсер етеді. Қазіргі уақытта бұл жаман әдет табиғи апаттың ауқымына ие болды. Бұдан бүкіл қоғам зардап шегуде, оның ішінде жас ұрпақ.
Алкоголь баланың дамып келе жатқан ағзасына теріс әсер етеді, оның баяу бұзылуына әкеледі. Жүргізілген зерттеулер нәтижесінде алкоголь ағзаға түскен кезде қан арқылы мүшелерге тасымалданатыны, нәтижесінде олардың жойылып, ыдырауы байқалды. Бұл қоғамға үлкен зиян келтіреді. Сапасыз өнімдер пайдаланылған жағдайда улану және өлім болуы мүмкін.
Темекі шегу
Темекі түтінінде шамамен 30 боладыулы химиялық қосылыстар, соның ішінде циан қышқылы, никотин, шайырлы заттар, аммиак. Статистикалық зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, бұл жаман әдеттен зардап шегетін адамдарда стенокардия, миокард инфарктісі, асқазан жарасы әлдеқайда жиі кездеседі.
Өкпенің қатерлі ісігі бар науқастардың көпшілігі темекі шегетіндер. Никотин – жүйкеге әсер ететін ең күшті улардың бірі.
Жануарларға жүргізілген тәжірибелер көрсеткендей, аз мөлшерде никотин жүйке жасушаларының қозуына, жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың жоғарылауына, жүрек ырғағының бұзылуына, құсуға және жүрек айнуына әкеледі. Жоғары дозаларда ол алдымен тежелуді тудырады, содан кейін орталық жүйке жүйесінің жұмысын, соның ішінде вегетативтік жүйені салдандырады. Жүйке жүйесі бұзылған кезде жұмыс қабілеті айтарлықтай төмендейді, есте сақтау қабілеті әлсірейді, қолдың дірілі пайда болады.
Никотин қанға адреналин гормонын бөлетін бүйрек үсті бездері сияқты ішкі секреция бездеріне әсер етеді. Бұл вазоспазмға, қан қысымының жоғарылауына, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына әкеледі. Бұл жасөспірімдердің нәзік қан айналымы мен жүйке жүйесіне ерекше зиян келтіреді.
Дәрілер
Оларға тірі ағзаның жұмысына әсер ететін барлық химиялық қосылыстар кіреді. Нашақорлық – психотроптық препараттарды (есірткі немесе дәрілік емес) теріс пайдаланумен байланысты созылмалы ауру. Қазіргі таңда дүние жүзінде есірткіні қолданатын балалар мен жасөспірімдердің саны артып келеді. Бұл тәуелділіктен құтылу қиын.өйткені «бұзылу» бар, онда пациент мас заттарды қолданудан бас тартқан кезде физикалық азапты сезінеді. Нашақорлық ерте заманнан бері бар, бірақ қазір нағыз проблемаға айналды. Есірткіш заттардың әсеріне ұшыраған жасөспірімдер денсаулығын қайтымсыз бұзады және қоғамға пайдалы болуын тоқтатады.
Радиация
Жоғары дозалар органикалық тіндерге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Сәулеленудің шағын концентрациясы қатерлі ісіктердің пайда болуына, ұрпаққа берілетін генетикалық ақаулардың дамуына әкеледі. Адам табиғи сәулелену көздерінен сәулеленудің максималды дозасын алады. Ядролық энергия медицинадағы рентген сәулелерінен әлдеқайда қауіпті. Табиғи радиация әуе көлігінің жұмысы кезінде жанармайдың көп мөлшерін жағу кезінде пайда болады. Сондықтан табиғи радиация деңгейін төмендету үшін баламалы қуат көздерін пайдалану өте маңызды.
Дене шынықтыру
Еліміздің ересек тұрғындары арасында жүргізілген анонимді социологиялық зерттеулер 10-15 пайызы ғана дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналысатынын көрсетеді. Бірақ бұл салауатты өмір салтын қалыптастырудың міндетті шарты болып табылатын тұрақты физикалық белсенділік. Гиппократ серуендеу, гимнастика, қарапайым жаттығулар толыққанды өмір сүруді армандайтын әрбір адамның күнделікті өмірінің ажырамас бөлігі болуы керек деген. Дене белсенділігі қан айналымын жақсартадыішкі ағзалардың жұмысы ынталандырылады, ақыл-ой белсенділігі артады, зат алмасу процестері ынталандырылады. Біздің заманымыздың көптеген аурулары физикалық белсенділіктің төмендігінен (гипокинезия) туындайды. Дене белсенділігін арттыруға бағытталған көптеген түрлі ұсыныстар мен тиімді бағдарламалар бар, сондықтан жасына және дене салмағына қарамастан әркім өз таңдауын жасай алады.
Салауатты өмір салтын ұнататындарға арналған ұсыныстар
Мамандар бірнеше пайдалы кеңестер ұсынады, олар жастықты ұзартады және денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады:
- қозғалыс белсенділігі әрекетіңіздің барлық салаларына қосылуы керек;
- физикалық белсенділіктің алдын алу өмір бойы жүргізілуі керек;
- физикалық белсенділікті біртіндеп арттыру керек;
- дене жаттығуларын орындау кезінде музыкалық сүйемелдеуді қолданған жөн, оларды шыңдаумен біріктіру ұсынылады.
Қаттылау
Салауатты өмір салтының таптырмас элементі, сонымен қатар суық тиюдің алдын алудың тиімді құралы. Оны дұрыс жүзеге асыру арқылы жүйке және жүрек-тамыр жүйелерінің қызметін қалыпқа келтіруге, орталық жүйке жүйесінің жұмысын тұрақтандыруға болады. Қатайту - кейбір адамдардың климат пен ауа райы құбылыстарына жоғары сезімталдығымен күресудің тиімді әдісі.
Қорытынды ақпарат
Салауатты өмір салты бірқатар іс-шараларды жүзеге асыруды,адамның оңтайлы психикалық, физикалық, эмоционалдық жағдайына жетуге бағытталған. Зиянды әдеттерден бас тарту, дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану, табиғатпен қарым-қатынас жасау заманауи адамның жастық пен белсенділікті ұзартудың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
