Адамның өмірі ұйқының 1/3 бөлігін құрайды, қалған уақытын денесі сергек болады. Бұл уақытта ең үлкен белсенділік, әдетте, таңертеңгі сағатқа түседі. Кешке қарай ояту режимі баяу өшеді, дене ұйқыға дайындала бастайды.
Тұжырымдаманың анықтамасы
Психология бойынша көптеген электронды кітаптардың бірін ашуға тұрарлық, және сіз тұжырымдаманың анықтамасын оқи аласыз. Сергектік - бұл қоршаған ортамен өзара әрекеттесу бар жоғары ми қызметінің режимі. Бұл соматикалық жүйке жүйесінің қозу күйі. Басқаша айтқанда, адам барлық әрекеттерін ояту режимінде орындайды.
Өмірдің мәні
Оянуды күнделікті жұмыс деп те атайды, бұл кезеңде адам өз ойын, қалауын, мінез-құлқын саналы түрде басқара алады. Қарапайым тілмен айтқанда, сергектік - «ұйқы режимінде» болған кезде жоғалтатын өз денемізді саналы түрде басқару қабілеті.
ЕлестетіңізЕгер адамдар үнемі ұйықтаса не болар еді? Біріншіден, оятусыз ұйқы, бізге летаргиялық ретінде белгілі, адам ағзасында қайтымсыз салдарға әкелетін патология. Ал кім жұмыс істеп, дүкен аралап, демалып, өмірден ләззат алады? Біз көріп үйреніп қалғандай толыққанды дүние болмас еді. Ал біз өмірде өлі болып есептелетін едік, ешқандай әрекетке қабілетсіз.
Сізге қанша ұйықтау және ояту уақыты қажет?
Ұйқы мен сергектіктің белгілі бір нормалары бар. Адам өмірінің 1/3 бөлігінде түнгі демалыс жағдайында болатынын жоғарыда атап өттік. Күнделікті режимге ауыссаңыз, келесіні аласыз:
- Бір тәулік 24 сағаттан тұрады, оның 8-10 сағаты адам ұйықтайды. Бұл өте қолайлы, себебі жердің қазіргі тұрғындары белгіленген күннен аз ұйықтайды.
- Егер 24 сағаттан максималды ұйқыны (10 сағат) шегерсеңіз, нәтижесінде алынған баланс әрекетке бөлінген уақыт болады.
Ғалымдар ұзақ уақыт бойы сергектіктің қажетті нормаларын шығарды, олардың мәлімдемелері бойынша адам белсенділік фазасында 14-тен 16 сағатқа дейін болуы керек.
Ұйқың қалай?
Ғалымдардың ұсыныстарын орындау ең алдымен адам ағзасына өте пайдалы. Егер сіз күніне 8-10 сағат ұйықтасаңыз, онда жағдай мен әл-ауқат өзгереді, көңіл-күй жақсарады, өнімділік артады. Әйелдер үшін тағы бір жақсы жаңалық бар: жақсы түнгі ұйқы тері түсіне әсер етіп, оны нәрестенікі сияқты жұмсақ қызғылт етеді.
Бірақ қазіргі адамдар қаншалықты жиі ұйықтайды? Әрең,Өйткені, сергектік - олардың негізгі күйі және ұйқыға бірнеше сағаттар ғана бөлінген. Жақсы, егер біз 7 сағат туралы айтатын болсақ, бірақ олар әдетте әлдеқайда аз.
Ұйқыға мұндай немқұрайлылық қазіргі өмірдің құтырған ырғағымен байланысты, бәрін қайта жасау үшін бір күн жеткіліксіз. Сондықтан сіз ұйқыдан қымбат сағаттарды алып тастауыңыз керек. Ал басқалары мүмкіндігінше көп пайда табуға тырысып, жұмыспен айналысады. Мұндай «жұмысқұмарлар» бір күн бойы компьютерде отырады, бизнес-жоспарлар жасайды, мүмкін пайданы есептейді. Біз мұны асыра айтамыз, бірақ, өзіңіз білетіндей, әрбір әзілде біраз шындық бар.
Айтпақшы, ұйқы мен сергектік дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды екі процесс. Адамды белсенділіктен айыру - және физиологиялық процестер біртіндеп денені бұзады. Ал егер дене үнемі ояу болса, онда мұндай адам психиатриялық ауруханада болу қаупі бар. Барлық уақытта ең қорқынышты азаптау ұйқының қанбауы деп есептелетіні кездейсоқ емес. Оның жоқтығынан 10 күн өткен соң не өлім болды, не кінәлі адам еріксіз зомбиге айналды.
Ұйқы дегеніміз не?
Ұйқының адам ағзасы үшін негізгі мағынасы былай көрінеді:
- Ми жасушаларына ғана қажет, олардың жұмысын қалпына келтіруге, энергияның жинақталуына, қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі.
- Ағзаны шамадан тыс жұмыстан қорғауға көмектеседі.
- Денеге тыныштық береді, оянғанда адам сезінедікөңілді, қуатқа толы.
Ұйқының болмауына не себеп болады?
Ояну жақсы, бірақ адам толық демалу мүмкіндігінен айырылған кезде емес. Жоғарыда, егер адам ұйқыны құрбан етуге мәжбүр болса, денеге не болатыны туралы айттық, бірақ қысқаша және аздап шатастыратын. Енді ұйқысыз түндердің салдарын талдап көрейік:
- Егер адам бір күн ұйқысын жоғалтса, келесі күні ол ашушаң, зейінсіз, өзін әрең басқарады.
-
Екі-үш түн қатарынан сергек тұруға тура келгеннен кейін адам өз ойын дәл тұжырымдай алмайтындықтан, сөздің ретсіздігі қамтамасыз етіледі. Кейде мұндай ұзақ ұйқысыздық жүйке тикінің пайда болуымен, шоғырланудың толық болмауымен және көздің қараюымен бірге жүреді.
- Ұйқының болмауы ұзағырақ болғанда – 4-5 күн – галлюцинацияның пайда болуы жоққа шығарылмайды.
- Бір апталық сергектікпен иммундық жүйенің жұмысы күрт төмендейді, адам ең елеусіз ауруды жұқтыруға қабілетті. Қол треморы басталады, ойлау қабілеті толығымен жоғалады, бұл параноидты науқаспен адамның жағдайын салыстыруға мәжбүр етеді.
-
Бір аптадан астам демалудың болмауы ойлау процестерінің толық тоқтап қалуына, ерік-жігердің төмендеуіне және өмірге деген құштарлықтың төмендеуіне әкеледі. Адам қазірдің өзінде бәріне немқұрайлылықпен қарайды, оған ештеңе керек емес, тек ұйықтау керек.
көрнекі галлюцинациялар
Күнделікті тәртіпті сақтау
Ояну - бұл күнделікті жұмысбала кезінен байқауға ұсынылады. Бірақ нәзік жаста ата-ана біз үшін жауапты, олар біздің күнімізді бақылайды. Ал біз есейген кезде күнделікті тәртіптің тығыздығы соншалық, демалуға уақыт жоқ. Ал басқалары, керісінше, үнемі тынығады, бақытты және жартылай ұйқы күйінде болады.
Екі нұсқа да нашар, ұйқы немесе ояну болсын, бәріне жеткілікті уақыт болуы үшін күнді жоспарлау керек. Айтпақшы, табысты адамдар әрқашан күнді жоспарлап, жоспарлағанның бәрін орындай алады. Сонымен бірге олар жеткілікті ұйықтауға тырысады, өйткені олар ұйқының маңыздылығын түсінеді.
Ұйқыға ең жақсы уақыт 21:00-ден 23:00-ге дейін. Егер адам кейінірек ұйықтауға мәжбүр болса, ол өзінен бірнеше сағатты алады, өйткені көрсетілген кезеңде бір сағаттық демалыс екіге теңестіріледі. Ең сорақысы, түнгі екі-үште ұйықтап, ең жақсысы түске жақын оянатын үкілер. Ал ең өнімдісі - күннің алғашқы сәулелерімен секіріп кететін лақалар. Күрделі мәселелерді шешу үшін таңғы сағат ең қолайлы екені дәлелденді. Адам демалды, енді ол жоспарланған іске кірісе алады.
Қорытынды
Психологиядағы сергектік - ұйқымен қатар толық өмір сүруімізге қажетті кезең. Сондықтан екі фазаны да назардан тыс қалдыруға болмайды, жоғарыда айтылғандай, мұндай келісім денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
Оқырмандарға шағын ұсыныс: күнделік бастаңыз, күніңізді жоспарлаңыз. Ең қиыныТаңертең сұрақтарды шешіңіз, түстен кейін жеңіл тапсырмаларды қалдырыңыз. Режимді сақтау арқылы өмір сүру қаншалықты ыңғайлы екенін көресіз.
