Спортқа құмарларды шартты түрде екі топқа бөлуге болады. Біріншісіне әуесқойлар деп аталатындар кіреді, олар үшін ерекше нәтижелер емес, олардың жалпы физикалық дайындығы маңызды. Екінші топты кәсіби мамандар – таңдаған спорт түрінен жоғары жетістіктерге жетуге бағытталған адамдар құрайды. Көбінесе спортшылар өздерінің жеке ерекшеліктеріне байланысты бір топтан екінші топқа ауысады.
Бір, сирек жағдайларды қоспағанда
Ресей Федерациясында спорттық дайындықтың федералдық стандарты Бүкілресейлік тізілімге енгізілген барлық спорт түрлеріне қолданылады. Оған мезгіл-мезгіл шағын өзгерістер енгізіледі, бірақ құжаттың негізгі тірегі - No 412 ФЗ - 2011 жылы бекітілген. Тізілімге бүкілресейлік спорт федерациялары бақылайтын спорт түрлері кіреді. Оларға құжатта көрсетілген барлық талаптар қолданылады. Ерекшеліктер ұлттық спорт түрлері, мамандандырылған әскери дайындық, атыс-қолданбалы дайындық және т.б. Федералды стандарт олардың дамуына әсер етпейді.
Спорттық жаттығу – адам ағзасын жүйелі түрде шыңдауға бағытталған әдістердің, дағдылардың, құралдардың, жағдайлардың, білімдердің, тәжірибелердің тұтас кешені. Сондай-ақ, спортшының беріктігін дамытуға және нығайтуға маңызды әсер етеді. Спорт – жеке тұлғаны жан-жақты тәрбиелеу мәдениеті деп батыл айта аламыз. Федералдық стандарт олардың жасын, жынысын, таңдалған пәндердің ерекшеліктерін және осы қызмет түріне байланысты барлық нюанстарды ескере отырып, ел азаматтарын дайындаудың барлық кезеңдерін көрсетеді. Басқаша айтқанда, онда әуесқойлық және кәсіпқой спорт түрлері бойынша ел аумағында әрекет ететін барлық стандарттар бар.
Сау санадан сау денеге
Дене шынықтыруға деген дұрыс көзқарасты қалыптастыруды сәби кезінен бастау керек. Бұл бастама толығымен баланың ата-анасының таңдауы. Олардың баласын салауатты өмір салтына қаншалықты баурап алғанына оның болашақтағы спорттық нәтижесі ғана емес, жалпы физикалық жағдайы да байланысты. Көптеген ата-аналар мұны түсінеді және баланың спорттық дамуы үшін ақшасын да, уақытын да аямайды. Спорттық жаттығулардың бір түрі – әдемі дене бітімін, күшті, күшті денені, оның жылдамдық пен күш қасиеттерін қалыптастыруға бағытталған өмір салты.
Физикалық дамудағы жоғары нәтижелер уақыт өте келе өздігінен келмейтінін және әрқашан жаттығу көлеміне байланысты емес екенін есте ұстаған жөн. Жылдан-жылға қажырлы, мақсатты еңбек, барлығын жүйелі түрде пайдалану арқылы ғана ерекше жетістіктерге жетуге боладытаңдалған спорт түрі бойынша белгілі жаттығу әдістері. Мұндай құлшыныс кез келген адамға тән емес. Сондықтан, өміріңіздің басты ісі ретінде спортты таңдай отырып, көңіліңізді қалдырмау үшін алдымен өз күшіңізді, денеңіздің жеке ерекшеліктеріңізді және мүмкін болатын сәтсіздіктерге психологиялық бейімделуді талдап алғаныңыз жөн. Балаларын дене шынықтыруға құштарлықпен таныстыратын ата-аналар тиісті қорытындыларды шығаруы керек. Кез келген адам Олимпиада чемпионы бола алмайды, бірақ күшті, сымбатты денеге ие болу оңай.
Күшке баса назар аудару
Ерлер арасындағы әуесқой спортшылардың көпшілігі ең алдымен күш жаттығуларына сүйенеді. Ол басқа дене қасиеттерін: төзімділікті, жылдамдықты, ептілікті дамытудың негізі болып табылады. «Темірді алып жүру» деген жалпы сөз ерлердің спорттық жаттығуларға бағытталған басымдықтар санатынан шыққан. Бұл жағдайда олар үшін спорт - бұл жаттығу залдарында бұлшықет массасын, демек, бүкіл денеге күш салудың тәсілі.
Дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар режимі, салауатты өмір салтын сақтау мақсатқа жетуді тездетеді. Ал олар, өз кезегінде, автоматты түрде дене шынықтыруға құмарлықтың ерік-жігерін тұрақты түрде күшейтуге жұмыс істейді. Спортшылардың кәсіби дайындығы күрделі, көп функциялы процесс. Бірақ бұл жағдайда да жаттығу кезеңінде негізгі екпін спортшылардың күш төзімділігін арттыруға бағытталған.
Сұлулыққа көңіл бөлу
Әлем халқының әйелдер бөлігі өз денесін қинап, мүлде басқа мақсаттарды көздейдіжүгіру жолында немесе жаттығу велосипедтерінде. Жіңішке фигура, тоналды пішіндер, бүйірлерде артық фунттың болмауы - адамзаттың әдемі жартысы үшін спорттық жаттығулардың бүкіл бағдарламасы осы үш тірекке негізделген. Дене шынықтыру индустриясы айтарлықтай серпінді дамып келеді, қыздар мен әйелдер үшін жоғарыда аталған қасиеттерге қол жеткізу үшін жаттығулардың көбірек жаңа түрлерін ойлап табуда.
Бірақ қандай мақсат қойылса да, халықтың жалпы жақсаруы – спорт бере алатын ең жақсы нәрсе. Сонымен қатар, спорт залдарына, стадиондарға немесе фитнес орталықтарына тартылғандардың жас ауқымы үнемі кеңейіп келеді. Тәуліктің белгілі бір уақытында орман саябақтарында, жағалауларда, аула аумақтарында үлкен спортшылардың қасында тұрақты жүгіретін өте жас спортшыларды қазір кез келген елді мекенде байқауға болады. Көбінесе әуесқойлық жеңіл атлетикаға деген құштарлық кең таралады.
Материалдық-техникалық база
Өкінішке орай, мамандандырылған спорттық жаттығулар бұл күндері сән-салтанат болып табылады. Білікті жаттықтырушысы бар тренажер залдары мен секцияларындағы сабақтар, спорт және сауықтыру орталықтарына бару қыруар қаржыны талап етеді. Егер спортты тек тамаша фигура мен жалпы физикалық жағдайдың кепілі ретінде қарастыратын болсақ, онда мұнда бәрі оңайырақ - үйде жаттығу залы бұрышын жабдықтауға болады. Бұл үлкен қаржылық инвестицияларды қажет етпейді, бірақ ол жұмыс істейтін адамдарға денені нығайту және бұл үшін ең қолайлы уақытта жаттығулар жасау үшін қажет нәрсенің барлығына қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жиынтықӘркім өз әмиянының мүмкіндіктеріне назар аудара отырып, қабықшаларды таңдай алады. Үйдегі жаттығу залының тағы бір артықшылығы - бір реттік шығын, ал фитнес орталықтарындағы үнемдеу тұрақты.
Алайда, егер сіздің жеке аймағыңыз лайықты спорт бұрышын ұйымдастыруға мүмкіндік бермесе, сіз әрқашан шығудың жолын таба аласыз: турник, гантельдер, арқан, қабырға сырықтары, штангалар, стендтік прес және сол сияқты жабдықтарды қабылдамайды. көп орын. Сонымен қатар, әрбір дерлік пәтерде балкон немесе лоджия бар, ал өз үйіңізде - веранда немесе шатыр. Бұл суық мезгілде де таза ауаның тамаша айналымы бар жаттығулар үшін тамаша орындар. Әрине, оларды соңғы үлгідегі тренажерлармен жабдықталған залдардағы сабақтармен салыстыруға болмайды, бірақ қаржылық мүмкіндіктердің болмауы оған құмарлықты немесе оған мұқтаждықты сезінгендер үшін спорттық жаттығулардан бас тартуға сылтау бола алмайды.
Әркім өз командасына
Спорт өмірлік жұмыс болса, әр елді мекенде бұл үшін әр түрлі бөлімдер бар. Оларда спортшыларды дайындау процесі тәжірибелі тәлімгерлердің жетекшілігімен мамандандырылған бағдарламалар бойынша жүзеге асырылады. Спорттық дайындық орталықтарында барлық материалдық-техникалық жағдай жасалып, орталықтандырылған жаттығу әдістері қолданылып, спортшылардың психологиялық дамуы жүйесі жолға қойылған. Топтағы сабақтар салауатты бәсекелестік рухын тудырады, жоғары нәтижелерге қол жеткізуге және өз рекордтарыңызды орнатуға ынталандырады.
Әр спорттың өзіндік ерекшеліктері бар. Жаттығу процесіОл бір-бірінен техникалық құрал-жабдықтарда, тактикалық тәсілдерде және психологиялық тұрғыда ерекшеленетін маңызды белгілермен сипатталады. Тіпті спортшының денесінің физикалық дайындығы әртүрлі қасиеттерді дамытуға бағытталған. Спортшының тірек-қимыл аппараты тамаша жұмыс істеуі керек, шахматшыда жүйке жүйесі, жүзуде тыныс алу жүйесі болуы керек. Және бұл кез келген спорт түріне сәйкес келеді. Дегенмен, жан-жақты дамыған спортшылар тамаша нәтижелерге қол жеткізеді.
Функционалдылықты жақсарту
Спорттық мансаптың басында ерекше жалпы дене дайындығы берілген мамандық бойынша күшейтілген жаттығуларға ертерек көшуге әкелуі мүмкін. Бірақ егер белгілі бір бұлшықет топтары жеткілікті түрде дамымаған болса, кейбір буындардың қозғалғыштығы екіталай байқалса, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы ұзақ жаттығуларға төтеп бере алмаса, спортшы спорттық жаттығулардың жеке режиміне ауыса алады. Бұл сізге қажетті нәтижелерге тезірек қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Дәл осындай процестер ойын-сауық спортшыларының жалпы жарамдылығын сақтау үшін өте маңызды. Мүмкін болатын қашықтыққа жүгіру, жүзу, секіру, шаңғы тебу тыныс алу жүйесінің жұмысын қысқа мерзімде жақсартады. Шығу және тарту – бұлшықет массасын қалыптастыру. Сіздің анаэробты өнімділігіңізді немесе жылдамдық-күш қабілеттеріңізді жүйелі дамыту үшін өз денеңіздің ерекшеліктерін ескере отырып, жаттығудың ең тиімді әдісін таңдау маңызды. Белгілі бір жүйені таңдауда білікті кеңес тәжірибелі адамға көмектеседінұсқаушы.
Біліктіліктің өсуі - жүктеменің артуы
Алғашқы дене шынықтыру жаттығулары жалпы денсаулыққа бағытталған және әуесқой спортшылардың көпшілігі дамудың осы кезеңінде тоқтайды. Бұл үшін таңдайтын спорттық жаттығулар түрлері: жүгіру, жүзу, жеңіл немесе ауыр атлетика - ерекше рөл атқармайды, өйткені бұл жағдайда сабақтар олардың хоббиі шеңберінен шықпайды. Кәсіпқойлар жоғары нәтижелерге бағытталған және олардың жеке дамуына деген көзқарас мұнда басқаша.
Дене дайындығы деңгейінің жоғарылауымен оның таңдалған спорттық бағытына тән күрделілігі өседі және өз денесінің максималды мүмкіндіктерін пайдаланғанға дейін өседі. Әлемдік және Олимпиадалық рекордтар - осыдан. Нағыз спортшылар әрқашан ең жоғары нәтижеге ұмтылады. Олар қойылған міндеттерге зейінін шоғырландыру, өзінің бүкіл өмір салтын бір мақсатқа бағындыру қабілетімен ерекшеленеді. Бұл даму деңгейі спорт емес, жеке дамудың жан-жақты мәдениеті болып табылады.
Фанатизмнің зияны
Көбінесе өз денесінің мүмкіндіктерін шектен тыс пайдалану қайғылы салдарға әкеледі - мүгедек дене, сынған жан. Жоғары кәсібилікке бағытталған жалпы дене шынықтыру және спорттық дайындық маңызды емес. Кез келген жағдайда жеңіске жетуге деген фанаттық ұмтылыс өзін азаптау үшін сылтау бола алмайды. Найзағайдай жылдам нәтижеге ұмтылу үшін көптеген адамдар өз денесін шаршатады және онымен ғана тоқтайдыемдеу мекемелеріне госпитализациялау. Мұндай "ерліктер" көбінесе өліммен аяқталады.
Нағыз кәсіпқойлар жеке жаттығу жүйесін, жылдар бойы қалыптасқан режимді, тәулік уақытына сәйкес мүмкіндіктерді шектеуді және сіздің денеңізді бұзуға жол бермейтін көптеген басқа факторларды әзірледі. Шамадан тыс жаттығулар көбінесе әуесқойларға тән. Сондықтан, халықтың осы санатына спортпен таныстырудың бастапқы кезеңінде тәжірибелі нұсқаушыға жеке оқу бағдарламасын әзірлеуді тапсыру маңызды.
Чемпиондарды көтеру
Әуесқойлық және кәсіби спорттың өз мақсаттары мен міндеттері бар. Біріншісі – өз денсаулығын нығайту, жалпы физикалық жағдайын жақсарту. Екіншісі – әлемдік деңгейдегі жарыстарда барынша нәтижеге жету. Бұқаралық және кәсіпқой спорттағы жаттығулардың принциптері, құралдары мен әдістері бір-бірінен аз ерекшеленеді.
Жоғарыда айтылғандай, елдегі қолданыстағы спорттық жаттығулардың стандарттары федералды заңда жазылған. Олар әуесқойлар мен кәсіпқойларға, мектепке дейінгі мекемелерден бастап министрліктерге дейінгі барлық мекемелер мен ұйымдарға жүгінеді. Бірақ әрбір спорт түрінің өзін дамытуға қойылатын өзіндік талаптары бар, олар басқалардан ерекше, ерекше, техникалық жабдықталуымен, теориялық, тактикалық және психологиялық дайындығымен көрінеді. Және, әрине, әртүрлі мамандықтардағы спортшылардың өз жаттығуларының схемалары мен әдістері бар. Оқытудың барлық түрін біріктіру тиімді оқу кешенін жасайды.
