Дене қабілеттерін дамытумен дене тәрбиесімен және спортпен байланысты әр түрлі ғылымдар айналысады: педагогика, психология және физиология. Дене дамуы мен тәрбиесімен байланысты мәселелерді шешу үшін төзімділік, икемділік және басқа да физикалық қасиеттерді анықтауға мұқият жақындау ғана емес, сонымен қатар оларды дамытудың оңтайлы құралдары мен әдістерін іздеу қажет.
Физикалық қасиеттер дегеніміз не?
Мұндай қасиеттер анықтама бойынша күш, жылдамдық, төзімділік, икемділік, ептілік арқылы бейнеленеді. Олар іс жүзінде олардың негізі бола отырып, қозғалыс қабілеттеріне тікелей байланысты. Олар моторлық дағдылар мен қабілеттерде көрінеді. Физикалық қасиеттер туа біткен, олар адамның қозғалыс белсенділігін қамтамасыз етеді.
Дене тәрбиесінде икемділік дегеніміз не: анықтама
Жақсы дамыған икемділік маңыздытүрлі спорт түрлері. Дене тәрбиесінің шешетін міндеттерінің бірі – икемділікті дамыту. Жақсы дамыған бұл физикалық сапа дене жаттығуларында сәтті жаттығудың маңызды шарты болып табылады.
Икемділіктің бір көрінісі буындарға, бұлшықеттерге және жүрек-тамыр жүйесіне әсер ететін ішкі өзгерістермен байланысты. Икемділіктің жеткіліксіздігінің салдары позаның бұзылуы, остеохондроз, тұзды шөгінділер, жүрудің өзгеруі болуы мүмкін. Спортшылардың икемділігінің жеткіліксіздігі жарақат алуға және техниканы мінсіз меңгеруге кедергі келтіруі мүмкін.
Икемділік анықтамасының өзі оның буындарының бір-біріне қатысты қозғалғыштық дәрежесін анықтайтын қозғалтқыш аппаратының қасиеттерін белгілеу үшін қолданылады.
Икемділік сипаттамасы
Әртүрлі спорттық және өндірістік әрекеттерде икемділік сәттілік факторы ретінде әрекет етеді. Ол қозғалыстарды орындау әдістерін жақсырақ және тезірек меңгеруді қамтамасыз етеді, жылдамдықты, күшті және басқа физикалық қасиеттерді үнемді пайдалануға ықпал етеді, бұл практикалық нәтижелерге әлдеқайда тиімді қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Икемділіктің физикалық сапасының анықтамасы бойынша ол бір мезгілде тірек-қимыл аппаратының құрылымы мен қызметтеріне жатады, яғни морфофункционалдық қызмет атқарады. Осы сапа арқылы дененің әртүрлі бөліктерінің қозғалыстарының шекті шекаралары анықталады.
Жіктеу
Ең маңызды мүмкіндіктер ретінде,икемділікті жіктеуге келесі факторлар мүмкіндік береді:
- бұлшықеттер қандай режимде жұмыс істейді;
- Сыртқы көмекті пайдалану немесе қолданбау.
Осыған сәйкес икемділіктің келесі түрлерін ажыратуға болады:
- динамикалық (қозғалыс кезінде көрсетіледі);
- статикалық (дене қалпын сақтауға мүмкіндік береді);
- белсенді, ол дененің бұлшықет күш-жігеріне байланысты тәуелсіз жаттығулар кезінде қозғалыстардың амплитудасының шамасымен сипатталуы мүмкін;
- пассивті, мұнда сипаттама сыртқы әсерде қол жеткізілетін қозғалыстар амплитудасының максималды мәні болып табылады.
Көрініс ерекшеліктері
Анықтамаға сәйкес, икемділік - маңызды амплитудасы бар қозғалыстарды орындау мүмкіндігі. Бұл термин дененің барлық буындарының қозғалғыштығы тұтастай қарастырылған жағдайда ең қолайлы. Жеке буындарға қатысты «ұтқырлық» ұғымын қолданған дұрыс. Жақсы икемділіктің арқасында қозғалыстардың еркіндігі, жылдамдығы, үнемділігі қамтамасыз етіліп, күш-жігерді тиімді қолдану жолының артуы байқалады. Икемділіктің жеткіліксіз дамуы адам қозғалысын үйлестіру қиындығына ықпал етеді, бұл дененің жеке бөліктерінің қозғалысын шектеумен байланысты.
Икемділікті анықтау кезінде оның көріну формалары қарастырылады. Бұл жағдайда белсенді және пассивті икемділікті ажыратуға болады. Белсенді икемділік үлкен қимылдарды орындаумен анықталадыбелгілі бір бұлшықет тобының өзіндік белсенділігін қамтамасыз ететін амплитудасы. Пассивті икемділік бір мезгілде сыртқы созу күштері әсер ететін қозғалыстарды орындау қабілеті ретінде қарастырылады: серіктестің күш-жігері, сыртқы салмақтар, арнайы құрылғылар және т.б.
Көрініс тәсілі бойынша (және анықтамасы бойынша) икемділік динамикалық және статикалық болып бөлінеді. Динамикалық икемділіктің көрінісі қозғалыстармен, статикалық - қалыптармен байланысты.
Икемділік жалпы және арнайы болуы мүмкін. Жалпы икемділік дененің барлық буындарының жоғары қозғалғыштығымен (қозғалыс ауқымымен) сипатталады. Арнайы икемділік белгілі бір қозғалыс әрекетін орындау техникасына сәйкес келетін қозғалыстардың амплитудасымен байланысты.
Даму құралдары мен әдістері
Икемділікті дамытуға бағытталған құралдар мен әдістердің ең үлкен педагогикалық әсері оларды жүйелі және мақсатты түрде қолданса байқалады. Бұл ретте созылу жаттығуларын аз мөлшерде қолдану керек, бірақ оларды жиі орындау керек.
Икемділіктің дамуын қамтамасыз ету құралы ретінде максималды амплитудамен орындалатын жаттығулар бар. Олардың басқа атауы бар - созылу жаттығулары. Антагонист бұлшықеттер қозғалыс ауқымының негізгі шектеуі ретінде әрекет етеді. Созылу жаттығуларының мақсаты - бұл бұлшықеттердегі дәнекер тіндерін созу, оларды серпімді және серпімді ету ниеті.
Жаттығу қосулысозылу белсенді, пассивті және статикалық болып бөлінеді. Белсенді қозғалыстардың негізгі сипаттамасы – толық орындалу амплитудасы (аяқ-қолдармен, серпілулермен, еңкейтулер және дененің айналмалы қозғалыстарымен) заттарсыз және заттармен орындалуы мүмкін.
Пассивті икемділік жаттығуларына мыналар кіреді:
- серіктестің көмегімен орындалатын қозғалыстар;
- салмақпен орындалатын қозғалыстар;
- резеңке кеңейткіш немесе амортизатор пайдаланатын қозғалыстар;
- пассивті қимылдарды өз күшімен де жасауға болады (мысалы, денені аяққа тарту, қолды екінші қолмен бүгу және т.б.);
- снарядтарда орындалатын қозғалыстар (салмағыңыз – сіздің дене салмағыңыз).
Әріптестің көмегі, өз дене салмағыңыз немесе күшіңіз пайдаланылатын статикалық жаттығуларды орындау кезінде белгілі бір уақыт ішінде (6-9 с) максималды амплитудасы бар стационарлық позицияны сақтау қажет. Бір тәсілді аяқтағаннан кейін демалу керек, содан кейін жаттығу қайталанады.
