Оттегінің максималды тұтынуы – бұл Максималды оттегі тұтынуын анықтау

2024 Автор: Angel Austin | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 05:33

Спортшылар емес, қарапайым адамдар физикалық белсенділік көрсеткіштерін бақылауы керек пе? Егер адам 70 жаста белсенді болғысы келсе, бұл өте қажет.

MOC, максималды оттегі тұтынуы – дененің жоғары физикалық белсенділік үшін жалпы сыйымдылығы туралы ақпарат беретін сандық көрсеткіш.

Бірақ орта және егде жастағы адамдарда VO индикаторы²_max олардың ағзасының қартаюға қаншалықты тез көнетінін анықтауға мүмкіндік береді. процесс.

Оттегінің максималды сіңірілуі…

IPC мәні спортшының физикалық мүмкіндіктерінің интегралды көрсеткіші болып табылады. Жүрек-тыныс алу жүйесінің өзіндік қуат шегі бар. Оттегінің максималды тұтынуы, MPC - бұл дененің миллилитрдегі қанша O2 мөлшерін өңдеп, бір минут ішінде одан энергия шығара алатынын анықтайтын бұл шектеу көрсеткіші.

Спортшы аэробты жаттығулар кезінде жүрек-тыныс алу жүйесінің төбесіне жеткенде, оның жүрек соғу жиілігі минутына 200 соққыдан асады. Ал тыныс алу коэффициенті бірліктен жоғары. Осы кезден бастап оның өнімділік көрсеткіштері төмендей бастайды, адам тұншығуы мүмкін. Ауаның жетіспеуі спортшының рұқсат етілген жүктеме деңгейінен асып кеткенін білдіреді, жасушалардың ішіндегі алмасу анаэробты принцип бойынша (сутегінің қатысуымен) жүре бастады.

Әртүрлі жас топтарына арналған нормалар

Дені сау адамдар үшін бұл көрсеткіш шамамен 3500 мл/мин құрайды. 20 жасқа дейін БМД бірте-бірте жоғарылайды, ол әсіресе спортзалға баратын жастарда күшті өседі. 20–35 жас кезеңі - тұрақтандыру.

35 жылдан кейін аэробты жаттығулар болмаса, яғни кардио жаттығулары (жүгіру, ескек есу, биатлон сияқты) болмаса, белгілі бір кезеңде МОК төмендеуі орын алады.

65 жастан кейін адамдардың көпшілігінде BMD бастапқы жастық мәндердің 1/3 бөлігіне дейін төмендейді.

Спорттық емес ерлер үшін орташа VO²_max 45 мл/кг/мин. Әйелдерде бұл көрсеткіш 38 мл/кг/минутқа жақындайды.

IPC мәні немен анықталады?

IPC индикаторына әсер ететін факторлар келесідей:

1. Жасы. 35 жастан кейін, ешқандай белсенділік болмаса, O₂ тұтыну деңгейі әр онжылдықта тез төмендейді.
2. IPC массаға байланысты. Бірнеше адамның өнімділігін салыстыру кезінде. Олардың оттегін тұтынуы абсолютті мл/мин емес, всалыстырмалы (9 мл/кг/мин).
3. Фитнес.
4. Жынысы. 12 жасқа дейін ұлдар мен қыздардың көрсеткіштерінің айырмашылығы жоқ. Бірақ жасөспірімдік шақтан кейін ерлер салмағының, қан көлемінің және жүректің жұмысының жоғарылауына байланысты оттегінің максималды сіңірілуі шамамен 20-25% жоғарылайды.
5. Жүрек-қантамыр жүйесінің жағдайы.
6. Тұқым қуалаушылық.

Оттегінің максималды тұтыну мәні тағам мөлшеріне, тәулігіне жаттығулар санына немесе жаттығу күнінің уақытына байланысты емес. Жүгірушінің салмақ қоспауы, жеңіл жүруі маңыздырақ.

Оттегінің максималды тұтынуы - реттеу өте қиын мән. Көптеген жолдармен IPC индикаторы тұқым қуалаушылықты анықтайды. Кейде үлкен спортпен айналысу үшін ең жақсы күш-жігер, диеталар жеткіліксіз, егер жүрек табиғи түрде күшті болмаса.

IPC қалай арттыруға болады?

Таза механикалық IPC арттырудың 3 белгілі жолы бар:

1. Жүректі созып, қан ағымын арттырады.
2. Жаттығу және тамақтану арқылы гемоглобин деңгейін жоғарылатыңыз. Оттегін тасымалдау жасушалары көбірек болса, митохондрия көбірек энергия бөледі.
3. Үшінші әдіс - аяқ бұлшықеттерін жаттықтыру. Аяқтар мен қолдардың бұлшықеттері мен тамырлары жақсы күйде болған кезде, қан ағымында ешқандай кедергі болмайды.

Спортшы үшін IPC деңгейі «энергия алу» мүмкіндіктерінің шегі болып табылады. Оттегі жеткіліксіз болған кезде энергия өндірісі пайда боладысутегі саны. Ал жүрек метаболизм өнімдерін денеден шығару үшін жылдам жұмыс істеуі керек.

Спортшылар үшін құндылық

Спортшылардың оттегін максималды тұтынуы олардың кәсіби үлкен спорт әлеміне «жарамдылығының» негізгі көрсеткіші болып табылады. Ұзақ қашықтыққа жүгірушілер, шаңғышылар және ескекшілер MIC деңгейлері 80 мл/мин, кейде 90 мл/мин асады.

Денелерін сақтау үшін олар арнайы диеталарды ұстануы керек және энергия шығындарын қалпына келтіру үшін түнде қажетті сағаттар санын ұйықтауы керек. Оларға ішімдік ішуге толық тыйым салынған. Зиянды әдеттер гемодинамиканы бұзады және бұлшықет тонусы төмендейді.

Қартаю процестері. Қалай баяулатуға болады?

Әр 10 жыл сайын IPC 10%-ға төмендейтіні белгілі. Аэробты қабілеттің төмендеуі белсенділік пен төзімділікті төмендетеді. Бұл әсіресе 40-45 жылдан кейін байқалады. Адамның қарапайым физикалық әрекеттерді орындауы қиындай түседі. Сондықтан физиологияда оттегінің максималды тұтынуын қартаю белгісі ретінде қарастырыңыз. Ол басқа маңызды көрсеткіштермен бірге ескеріледі.

Сонымен қатар бұл көрсеткіш ұзақ уақыт бойы қолданылып келеді. Биологиялық жас әрқашан нақты, төлқұжатқа сәйкес келмейді. Спортпен шұғылданбайтын және темекі шегу сияқты жаман әдеттерді теріс пайдаланатын адамның денесі әлдеқайда тозған. Ал 40 жаста болса да мұндай адамдар 55 жаста көрінуі мүмкін. Ал олардың буындары мен қан тамырлары болуы тиістен әлдеқайда «қартаяды» болады.

Бірақ тұрақтыжаттығулар, жүгіру қан тамырларының серпімділігінің төмендеуі, қысымның жоғарылауы және жасушалардың қартаюы сияқты қартаю процестерін кешіктіруі мүмкін. Арнайы зерттеулер егде жастағы жүгірушілердің қатерлі ісікке шалдығу немесе инфаркттан өлу қаупі төмен екенін көрсетті.

Үнемі аэробты жаттығулармен айналысатын тәжірибелі спортшы 40 жастан асқанда жас көрінеді және өзін дені сау және көңілді сезінеді.

IPC анықтамасы

Оттегінің максималды шығынының мәні көп жағдайда жанама әдіспен анықталады. Тікелей әдіс - спортшының жүрегінің ырғағы рұқсат етілген шектерде болғанда, оны қатты шаршау.

Жанама әдісте көрсеткіш жүгіру жолында 5 минут жүгіргеннен кейін формулалар арқылы есептеледі. Ең танымал әдістер: Астранд номограммасы, Купер сынағы.

Астранд номограммасына сәйкес сынақ келесідей жүргізіледі. Белсенді жаттығулардың бесінші минутында соңғы секундтарда қатысушының жүрек соғу жиілігі тексеріледі. Бұған дейін оның нақты салмағы өлшенеді. Содан кейін графикалық масштабта сызықтар салынады. Ал екі графиктің қиылысу нүктесінде ХПК орташа мәні анықталады. Бұл қарапайым сынақ және спортшыға ешқандай зиян келтірмейді.

Қорытынды

Оттегінің максималды тұтынуы тыныс алу және жүрек жүйелерінің функционалдық жағдайын сипаттайды. Көрсеткішті арнайы жарыстарға спортшыларды таңдау үшін пайдалануға болады; сонымен қатар кейдеДененің қаншалықты тозғанын, яғни қартаюын диагностикалау үшін BMD пайдаланыңыз.

IPC анықтаудың 2 жолы бар – тікелей және жанама әдіс. Ең жиі қолданылатын жанама әдіс денсаулық үшін қауіпсіз.