Әр адам өз өмірінде тамақтануға деген құштарлықты бастан кешірді. Бұл не? Бұл санада пайда болатын немесе адамның асқазанында физикалық түрде сезілетін сезім болып шығады. Ал көрініс формасына қарай олар тәбет пен аштықты бөліседі.
Тамақ ішуге құштарлық қашан аштық болады?
Аштық – бұл физиологиялық сезім, ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсететін дене сигналы. Аштық аш қарынға ұқсайды және кейде бас ауруы мен айналуды тудыруы мүмкін.
Тамақ ішуге құштарлық пайда болған кезде ол аштық немесе тәбет болуы мүмкін. Егер адам тамақтың жетіспеушілігін қалай қанағаттандыратынына мән бермесе, бұл аштық.
Сіз ашсыз, егер:
- тамақ ішуге деген құштарлық біртіндеп артады;
- асқазандағы жайсыздық;
- ағза жоғары калориялы тағамды «қажет етеді»;
- аздаған тамақты жегеннен кейін жеңілдік сезімі;
- тоқ болғанда, тамақты тоқтатыңыз.
Тәбет тамақтанумен бірге келеді
Тәбет – адамның тағамның көмегімен қандай да бір жағдайды «бастан кешіруі» психологиялық тәуелділік.
Тамақтануға деген құштарлық тәбет болып табылады, егер:
- тамақ жеуге деген ықылас бірден пайда болады;
- бірдеңе жеуге құштарлық басында пайда болады, ал асқазанда бостық сезімі болмайды;
- Мен жай ғана емес, ерекше, дәмді нәрсе жегім келеді;
- Соңғы тамақтан бері бір сағаттан аз уақыт өтті;
- негізгі тамақтан кейін сіз өзіңізді десерттен бас тарта алмайсыз;
- тағам көргенде, оны жеп көргің келеді.
Тамақ жеуге деген құштарлық, бір сөзбен айтқанда, адамның психологиялық тәуелділігін қанағаттандыру.
Балалардағы тәбет
Балалар тамақ қабылдауға жеткілікті мән бермеуі мүмкін, сондықтан кейін денсаулығына байланысты проблемаларды болдырмау үшін ата-аналар баланың нені, қанша және қашан жейтініне назар аударуы керек.
Тәбет аштық дәрежесіне қарай анықталады. Дегенмен, аштық болуы мүмкін, бірақ аппетит жоқ, ал бала тамақтанбайды. Тәбеттің болмауы ойдан шығарылған және шынайы болуы мүмкін.
Қиялды тәбетінің болмауымен бала өз жасына сәйкес салмақ нормаларында болады, бірақ ата-аналар оны тамақ ішпейді деп ойлайды. Сондықтан ата-аналар баласын жиі тамақтандырып, көбірек тамақтандыруға бейім.
Ата-ана баланың диетасына парасатты болуы керек және оны артық тамақтандыруға мәжбүрлемеу керек. Егер оның денесі қалыпты дамып, аштық сезімін сезінбесе, артық тамақтанудан метаболизм бұзылмауы үшін бөліктің көлемін ұлғайту қажет емес.дене заттары.
Тәбеттің болмауы кез келген аурудың бар екенін көрсетуі мүмкін. Бала шынымен аш болса және тамақтанғысы келмесе, бұл кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу керек сигнал ретінде қызмет етеді.
Балалардың аппетитін арттырады
Мектеп оқушыларында тәбеттің өзгеруі мектеп өміріндегі өзгерістермен байланысты болуы мүмкін. Тәбеттің төмендеуі аурудың болуын білдіруі мүмкін, немесе жай ғана мектеп оқушысы салмақ жоғалтуды шешіп, «фигураны алыңыз». Содан кейін ата-аналар тамақтанудан бас тарту денені шаршатпау үшін бұған назар аударуы керек. Диетологпен бірге балаға арналған мәзір әзірлеңіз.
Егер оқушының тамақтанғысы келмесе, бұл диетаның бұзылуына байланысты болуы мүмкін, сондықтан баланың оқу күнін талдап, тамақтану уақытын реттеу керек.
Егер бала мектепте толық таңғы асын алса, онда жеңіл тағамдарға ақша бермеңіз: тоқаш, торт. Тәбетті жақсарту үшін бала ашық ауада көбірек уақыт өткізуі керек. Тамақтануға құлықсыздық дәм таңдауының өзгеруіне де байланысты болуы мүмкін.
Ата-ана оқушының тамақтануын қадағалап, қажет болған жағдайда оны қосып, өзгертуі керек.
Тәбетті себептер
Тамақ ішуге деген құштарлық, бір сөзбен айтқанда, әртүрлі түрде көрінетін қажеттілік. Бұл аштықты шынымен қанағаттандыру немесе жаңа нәрсені көру немесе қиындықтарды «бастан өткеру» ниеті.
Тәбет психологиялық тәуелділік болғандықтан, оның не екенін анықтауымыз керек.қоңыраулар.
Тәбет қоздыруы мүмкін:
- жаңа дәмді көргім келеді;
- ішкі тәжірибе: жұмыстағы, үйдегі мәселелер;
- әр түрлі психологиялық күйлер: жалғыздық, ашуланшақтық, реніш, ашулану;
- әдет, мысалы, адам компьютерде отырғанда, оған міндетті түрде тамақ керек болады.
Демек, тамақ ішуге деген құштарлық пайда болғанда, бұл алдамшы сезім болуы мүмкін. Біз бұл тілектің нақты неден туындағанын анықтауымыз керек. Ойша оралуға тырысыңыз және оның қандай әрекеттер, ойлар астында пайда болғанын есте сақтаңыз. Жағдайды түсініп, одан аман өтіңіз, сонда тамақтануға деген құштарлық соншалықты күшейіп кетуі немесе тоқтауы мүмкін.
Адам қарны ашқанда кез келген тағамды жей алады, асқазан бәрібір дәмін сезбейді. Ол тойған кезде ғана қанықтыру сезімін сезінеді. Тілдің рецепторлары дәмді ашады, бұл тәбеттің болуына әсер етеді. Тәбетіңізді қанағаттандыру және артық тамақтанбау үшін рецепторлар өнімнің дәмін толық ашатындай тағамның кішкене бөліктерін тіліңізде мүмкіндігінше ұзақ ұстауыңыз керек.
Аштықтан қалай құтылуға болады
Адам ағзасын қалыпқа келтіргісі келсе, диетаға отырады. Бұл жерде аштық сезімімен дұрыс күресу өте маңызды.
Тамақ ішуге деген құштарлықпен қалай күресуге болады:
- жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтаныңыз;
- гликемиялық индексі төмен тағамдарды жеңіз, сонда аштық сезімі басылады;
- талшыққа бай тағамдарды қосыңызолардың көмегімен тамақты аз мөлшерде жеу арқылы қанықтылыққа қол жеткізуге болады;
- күніне кемінде 1,5-2 литр су ішіңіз;
- баяу тамақтаныңыз, тамақты баяу шайнаңыз;
- тәттілерді олар көрінбейтін етіп алып тастаңыз: печенье, торттар, шоколад, тәттілер.
Тамақ қабылдау туралы сигналдар миға уақытында жетуі және сонымен бірге адам артық тамақтанбауы үшін тамақ жеуге болмайды:
- жолда;
- теледидар, компьютер алдында;
- дәмдеуіштерді қабылдаудан аулақ болыңыз немесе оларды азайтыңыз, себебі олар тәбетті арттырады.
Тамақ ішуге деген құштарлықты қалай алдауға болады? Мұны келесі психологиялық әдістер арқылы жасауға болады:
- калориялары бірдей, бірақ үлкенірек тағамдарды пісіріңіз;
- салт жапырақтары қосылған сэндвичті ұзынырақ етіңіз;
- үлкен жартылай бос тәрелкеден гөрі толықтай толып қалатын кішірек тәрелкелерден жеу жақсы.
Қорытынды
Артық тамақтану адам денсаулығына зиян екенін ұмытпаңыз, сондықтан тәбетіңізді бақылау керек. Жақсы спорттық пішінді, дененің қалыпты жұмысын сақтау үшін аштықты қанағаттандыру жеткілікті, ал адамның психологиялық жағдайын талдау тәбеттің жоғарылауынан арылуға көмектеседі.
Ішкі сигналдарыңызға мұқият болу керек және қажет кезде тамақтану керек. Ағзаға "қосымша зарядтау" қажет болмаса, жеңіл тамақтануға деген алдамшы ықыласқа берілмеңіз.
