Диета – көптеген аурулардан сақтанудың жолы. Барлық адамдар тамақтану мен денсаулық арасындағы байланыс туралы ойламайды. Оның орнына олар нашар экологияға, табиғи емес өнімдерге, генетикалық бейімділікке сілтеме жасайды. Диетаның не екенін, сөздің мағынасын, оның өзектілігін қарастырыңыз.
Көп аурулардың себебі
Диетологтар көптеген денсаулық проблемаларының нақты себебі тамақтану мәдениетінің жоқтығында екеніне сенімді. Күрделі артық тамақтану, күнделікті қажетсіз тағамды пайдалану, теңгерімсіз диета, көптеген аурулар пайда болады. Дұрыс тамақтану – түрлі аурулардан айығуға көмектесетін «дәрі».
Кездесу ережелері
Белгілі бір алгоритм бар, оның арқасында тағам мәдениетін жақсартуға болады:
- Ол үшін алдымен аштық сезімін тануды үйрену маңызды.
- Одан кейін диетаны қайта қарау керек.
- Сонымен қатар жаңа тамақтану әдеттерін дамыту керек.
- Келесі қадам мәзір жасау.
- Ал соңғы кезеңде жаңартылған тамақтану опциясына физикалық жаттығулар жиынтығын қосуға болады.
Артық тамақтанудың нәтижесі
Оны тұрақтымен есте сақтаңызАртық тамақтану көңіл-күйдің нашарлауына, өнімділіктің төмендеуіне, салмақтың артуына, жұмыста қиындықтарға әкеледі. Толық диета - мұндай проблемалардан құтылу, достармен қарым-қатынасты қалпына келтіру, қосымша фунттармен бөлісу мүмкіндігі. Фаст-фудты ұнататындар теңдестірілген диета құрудан алыс, сондықтан әртүрлі ауруларға бейім.
Аштық пен тәбеттің арасында үлкен айырмашылық бар. Аштықтың басталуымен ми адамға жұмсалған қоректік заттарды шұғыл түрде толтыру қажеттілігі туралы сигнал береді. Тәбет - бұл жеке қалау, өзіңізді қуантуға деген жасырын тілек.
Диета
Диетологтар күніне кемінде 7-8 стакан ауыз су ішуге кеңес береді. Оның мөлшері адамның салмағы мен жасына байланысты өзгеруі мүмкін. Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігімен метаболикалық процестер баяулайды, майдың күйіп кетуіне уақыты болмайды.
Күнделікті диетада витаминдер мен минералдар жеткілікті тағамдар болуы керек. Қажетті мөлшерде олар етте, балықта, көкөністерде, жемістерде кездеседі.
Диетаға тағы нені енгізу маңызды? Бұл сүт өнімдері, олардың құрамында кальций, магний, органикалық қышқылдар жеткілікті. Ағзадағы аскорбин қышқылының жетіспеушілігін диетаға лимон, мүкжидек, анар шырынын қосу арқылы толтыруға болады.
Дұрыс тамақтану деген нені білдіреді? Ең алдымен, ораза жоқ деп болжанадымайлы және ұннан жасалған тағамдарды жеу. Тамақтану арасындағы үзілістер 2,5-3 сағат болуы керек. Тәттілердің құрамында пайдалы дәрумендер, аминқышқылдары, микро немесе макроэлементтер жоқ, сондықтан оларды күнделікті рационнан толығымен алып тастауға болады.
Бұл пайдасыз өнімдердің орнына орамжапырақ, сәбіз, қызылша, балық жеу керек. Түнгі ұйқыға дейін екі сағаттан аз уақыт тамақ ішу қажет емес. Және дұрыс диетаға қосымша ретінде физикалық белсенділік әсер етеді.
