Қатаң жаттығу әдісі дегеніміз не? Оның мәні қозғалыстардың берілген формада және айқын жүктемемен орындалуында жатыр. Бұл мәселеге толығырақ тоқталайық, өйткені ол қазіргі педагогиканы қызықтырады.
Мақсат
Қатаң реттелген жаттығу әдісінің маңызды педагогикалық мүмкіндіктері бар:
- Қозғалыс әрекетін нақты бағдарлама бойынша жүргізуге мүмкіндік береді.
- Жүктемені қарқындылық пен көлем бойынша анықтайды.
- Әрекет кезінде динамиканы басқарады.
- Жеке жаттығулар арасындағы демалыс ұзақтығын нақты мөлшерлеуге мүмкіндік береді.
Бұл белгілі бір физикалық қасиеттерді дамытуға мүмкіндік береді.
Жіктеу
Қатаң реттелген жаттығу әдістері бірнеше топқа бөлінеді:
- Қозғалыс қимылдарын жаттықтыруға және дамытуға бағытталған.
- Қолданыладынақты дене қасиеттерін тәрбиелеу.
Әр топты толығырақ қарастырайық, олардың негізгі сипаттамаларын бөліп көрсетейік.
Қозғалыс әрекетінің құрылымын меңгеру
Бұл кезеңде нені пайдалану керек? Қатаң реттелген жаттығу әдісі келесі әдістерді қамтиды:
- Адалдық.
- Сындарлы көзқарасты ажырату.
- Байланысты әсер.
Бірінші нұсқа оқытудың кез келген кезеңіне жарамды. Оның мәні құрамдас бөліктерді ерекшелемей, жалпы құрылымдағы бірінші элементтен қозғалыс әрекетінің техникасын меңгеруде жатыр. Бұл қарапайым қозғалыстарды зерттеуге мүмкіндік береді: секіру, жүгіру, жалпы дене жаттығулары.
Біртұтас әдістің көмегімен жекелеген элементтерді, бөлшектерді, фазаларды жеке-дара емес, қозғалыстың жалпы құрылымында нақты бір техниканы есте сақтауға мән бере отырып меңгеруге болады.
Бөлінген-конструктивті тәсіл
Қатаң реттелген жаттығулардың бұл әдісі жаттығудың бастапқы кезеңдері үшін қолайлы. Ол күрделі құрылымды қозғалыс әрекетін кезең-кезеңімен оқыту арқылы жеке элементтерге (кезеңдерге) бөлуді қамтиды. Содан кейін олардың қосылымы бір жүйеге түседі.
Бөлінген әдісті пайдаланған кезде кейбір ережелерді сақтау маңызды:
- Жаттығуды бүкіл қозғалыс әрекетін орындаудан бастаған жөн (одан кейін ол элементтерге бөлінеді, олардың жан-жақты дамуы).
- Қашан негізгі жаттығудың ерекшеліктерін бұрмаламау маңыздыоны бөлек бөліктерге бөлу.
- Жұмыс жасап, жеке кезеңдерді меңгерген кезде оларды бір тұтас әрекетке біріктіру маңызды.
Қазіргі уақытта дене шынықтыру көбінесе бөлшектелген-конструктивті және тұтас әдістерді біріктіреді. Бірінші кезеңде белгілі бір жаттығу ғана меңгеріледі, содан кейін құрамдас элементтер зерттеледі, ал соңында тұтас орындау орындалады.
Байланысты әсерлер
Қатаң реттелген жаттығу әдістерінің мәні - үйренген жаттығуларды мінсіз орындауға жеткізу. Идея техниканы жетілдіру физикалық күш-жігерді қажет ететін жағдайларда жүреді. Мысалы, жаттығу кезінде спортшы арнайы салмақты белбеумен секіреді. Мұндай жағдайларда жаттығуды орындау техникасы ғана жетілдіріліп қоймай, адамның физикалық мүмкіндіктері де артады.
Қатаң реттелген дене жаттығуларының әдістері іс-әрекет техникасының бұрмалануын, олардың құрылымының тұтастығын бұзуды білдірмейді.
Қозғалыс қасиеттерін тәрбиелеу
Жаттығуларды үздіксіз немесе дискретті (аралықпен) орындауға мүмкіндік беретін белгілі әдістер бар. Осы негізде қатаң реттелген жаттығу әдістеріне мыналар жатады:
- Үздіксіздік.
- Интервал.
Үздіксіздік демалыс үшін қосымша үзіліссіз тұрақты жаттығуларды қамтиды. Бұл әдісекі нұсқада бар:
- Жаттығудың циклдік әрекеттерді (жүзу, велосипед тебу, жүгіру, жаяу жүру) қамтитын ұзақ мерзімді тең бөлуі.
- Айнымалы жүктеме режимінде тапсырманың ұзақ орындалуы (жылдамдық алдын ала жоспарланған бағдарламаға сәйкес өзгереді).
Мұндай әдістер төзімділіктің дамуына ықпал етеді. Олар денені бірнеше рет (үзіліссіз) көтеру, итерілу, иілу, еңкейу кезінде қолдануға жарамды.
Интервал опциясы
Дене тәрбиесіндегі қатаң реттелген жаттығулардың бұл әдісі үзілістерді пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда жүктеме мезгіл-мезгіл болады, ол белгілі бір демалыс аралықтарымен ауысады. Ол екі нұсқада қолданылады:
- Нақты қозғалыстарды бірдей жылдамдықпен немесе қуатпен қайталап орындау кезінде (мысалы, 200м, 400м бірнеше рет).
- Жаттығу бағдарламасының параметрлерін өзгертумен (темп, жылдамдық, жүктемелер) айнымалы аралық жаттығулармен.
Айнымалы аралық жаттығуда қолданылатын әдістемелік әдіс ретінде мыналар бар:
- Айнымалы режим.
- Белгілі бір жаттығулардың жылдамдығын (қуатын) азайту немесе арттыру.
- Тапсырманы немесе қашықтықты орындау уақытын көбейтіңіз немесе азайтыңыз.
- Жеке жаттығулар арасындағы үзілістерді өзгертіңіз.
- Бірнеше әдісті біріктіру.
Айналмалы жаттығулардың ерекшеліктері
Қатаң реттелген жаттығу әдістерінің мәнін талдай отырып, сабақтың бұл ұйымдық-әдістемелік формасын елемеуге болмайды.
Айналмалы жаттығулар бұрын бір кешенге біріктірілген нақты жаттығу нұсқаларының сериялық (үздіксіз немесе қысқа аралықтармен) қайталануын қамтиды.
Ол қатаң полктік жаттығулардың жеке әдістерін қамтиды. Оның ойын нұсқасы мектеп оқушыларына арналған.
Әрбір жаттығуға орын тағайындалып, оны станция деп атайды. Көбінесе бір шеңбер белгілі бір жабдықпен жабдықталған шамамен 7-10 станцияны қамтиды. Кез келген белгілі бір бұлшықет тобында жұмыс істеуге мүмкіндік беретін көптеген жаттығулар жергілікті түрде бағытталған.
Әр станциядағы қайталау саны жеке анықталады. Ол үшін «максималды қайталау» сынағы жүргізіледі, оның мәні спортшы орындайтын жаттығулардың ең көп санын анықтау болып табылады. Әрі қарай нақты жағдайға байланысты норманың 1/3, ½, ¼ бөлігі белгіленеді.
Айналмалы жаттығуларда олар өте қиын емес, алдын ала талданған жаттығуларды, сондай-ақ қарсылық пен салмақпен тапсырмаларды қосуға тырысады.
Бір сеанс ішінде спортшы толық шеңберді 1-3 рет бірден немесе қысқа аралықпен өтеді. Жаттықтырушы демалуға арналған уақыт аралығын, сондай-ақ сабақтардың жалпы ұзақтығын бақылайды.
Тренингтің бірнеше әдістемелік нұсқалары бар,нақты физикалық қасиеттерді кешенді қалыптастыруға арналған. Үздіксіз үздіксіз жаттығулар нұсқасы таңдалса, төзімділіктің дамуы болжанады. Толық демалу аралықтары бар тапсырмаларды аралық орындау жылдамдық пен күш қабілеттерін дамытады.
Реттелетін жаттығу техникасы
Ең бастысы, әр жаттығудың өзіндік формасы және айқын жүктемесі бар. Реттелген жаттығу әдістерінің белгілі педагогикалық ерекшеліктері бар:
- Бағдарлама бойынша қозғалыс әрекеттерін жүзеге асыру (қосылуларды, комбинацияларды таңдау, орындау тәртібі).
- Спортшылардың психофизикалық жағдайын ескере отырып динамиканы басқару.
- Дене қасиеттерін тәрбиелеудегі таңдаулылық.
- Әртүрлі жастағы адамдар қатысатын сабақтар.
- Жаттығуларды орындау техникасын меңгеру мүмкіндігі.
Қатаң реттелген жаттығулардың барлық артықшылықтары мен әдістерінің әртүрлілігіне қарамастан, олар есте қалатын әрекеттер алгоритмі арқылы ойлауға қатысты дене тәрбиесінің негізгі бағытын жүзеге асырады. Ойын немесе жарыс жағдайында жаттықтырушы әдістемелік желіні өзгертеді (жаттығу мазмұнын тактикалық тұрғыдан ойлайды).
Жалпы сипаттамалар
Дене тәрбиесінің нақты және жалпы педагогикалық әдістерін бөліңіз. Нақтыларына мыналар кіреді:
- Ойын.
- Қатаң реттелген жаттығу.
- Бәсекеге қабілетті.
Олардың көмегімен жаттығуларды орындау техникасын үйретуге және дене қасиеттерін тәрбиелеуге байланысты белгілі міндеттер шешіледі.
Жалпы педагогикалық әдістерге жатады:
- Көрнекі әсер.
- Сөз тапсырмалары.
Қорытынды
Қазіргі таңда дене тәрбиесі мен өскелең ұрпақты дамытуға ерекше көңіл бөлінуде. Дене шынықтыру пәнінің мұғалімдері мен жаттықтырушылары өз қызметінде қолданатын әдіс-тәсілдерге белгілі талаптар қойылады. Бұл балалардың жеке жас ерекшеліктеріне, білім беру ұйымының техникалық мүмкіндіктеріне және сабаққа бөлінген уақытқа сәйкестігі.
Әдістің құрылымы көлем мен қарқындылықты, сондай-ақ тыныштықты қоса алғанда, жүктеме комбинациясынан тұрады. Жаттығуды орындау кезінде қарқындылық пен көлемнің арасында кері пропорционалды байланыс қолданылады. Кәсіби мұғалімдер әрқашан өз қамқорлығы үшін жаттығулардың түрлерін, олардың орындалу ұзақтығын және жеке тапсырмалар арасындағы үзілістерді оңтайлы таңдайды. Мысалы, олар балалардың төзімділігін арттыру үшін айналмалы жаттығуларды пайдаланады.
