Ұзақ жұмыс күнінен кейін ұйықтаудан артық ештеңе жоқ. Ұйқы - адам өмірінің маңызды бөлігі және онсыз тек ми қызметі ғана емес, уақыт өте келе барлық басқа өмірлік маңызды функциялар бұзылатын процесс. Сондықтан ғарышта да сау ұйқыға дұрыс көңіл бөлінеді.
Сонда ғарышкерлер ғарышта қалай ұйықтайды? Олар «түнгі» демалысын ХҒС айналасында еркін ұшуда өткізе ме, әлде ұйықтайтын орындарын және өздерін бір нәрсеге бекіте ме? Салмақсыздық жағдайлары оларға көмектесе ме, әлде кедергі келтіре ме? Ғарышкерлердің ХҒС-та қалай ұйықтайтынын, ұйықтайтын орындардың фотосуреттерін, сондай-ақ жұмыс кестесін төменде көруге болады.
Жердегі қызық
Біз, қарапайым адамдар, ғарышкерлердің ғарыштағы өмірінің барлық саласына әрқашан қызығушылық танытамыз. Олардың ғылыми-зерттеу жұмыстарынан бастап жеке бас гигиенасына дейінгі барлық әрекеттері көпшіліктің қызығушылығын тудырады. Төмен гравитацияда орындайтын басқа күнделікті әрекеттер сияқты, ХҒС-да ұйықтау олардың Жердегі әдетінен мүлдем өзгеше, сондықтан бізді ғарышкерлердің қалай ұйықтайтынын білу өте қызықтырады.
Қиын жұмыс кестесі, физикалық және психологиялық стресс, күннің жиі шығуы мен батуы, радиация және т.б. Жер орбитасында өмірдің аспектілері демалу сапасына, сондай-ақ ғарышкерлердің ғарышта қалай ұйықтайтынына әсер етеді. NASA және басқа көздерден алынған фотосуреттер мен бейнелер біз жердегілер үшін әдеттен тыс ұйықтау жағдайларын көрсетеді.
Төбеде ұйықтау ыңғайсыз ба… әлде жоқ па?
Халықаралық ғарыш станциясының қысымды кабиналары мен бөлімдері жоғары желдетіліп, астронавттарды теңіз деңгейінде Жерде тыныс алатын ауамен қамтамасыз етеді. Бұл демалу үшін өте маңызды, өйткені ұйқы кезінде дем шығарылған көмірқышқыл газына тұншығу өте оңай.
Сонымен қатар, нөлдік гравитацияда демалу адамдарға онша таныс емес. ХҒС-да сіз жай ғана еденге матрацты қойып, ұйықтай алмайсыз. Ұйықтап жатқан астронавт ғарыш станциясының айналасында баяу еркін жүзіп қана қоймайды, сонымен қатар бекітілмеген матрац да оның соңынан ереді.
Төмен ауырлықта «төмен» және «жоғары» деген таныс ұғымдар болмағандықтан, ғарышкерлер түнде кез келген жерде, тіпті төбеде де отыра алады.
Төсек
ХҒС-тағы экипаж мүшелерінің көпшілігі жеке кабиналарда немесе демалыс модульдерінде ұйықтайды. Сондай-ақ, душ кабиналарына ұқсас арнайы жабдықталған ұйықтау кабиналары бар, онда ұйықтау қапшығы қабырғаға арнайы белдіктермен бекітіледі. Бұл жатын кабиналарының жеке кабиналардан айырмашылығы олардың дыбыс өткізбейтіндігінде.
Ең тиімді демалысты қамтамасыз ету үшін астронавт ұйықтар алдында жақсы «жиналған» болуы керек. Мұны салмақсыздықта қолдар мен аяқтардың еріксіз қозғалысын болдырмайтындай етіп жасаған жөн. Шын мәнінде, ғарышкерлер өздерін мықтап орап аладыұйықтар алдында ұйықтау қапшығы.
Ұйқы проблемалары
ХҒС Жерді күніне бірнеше рет айналатындықтан, астронавтар 24 сағат ішінде күннің батуы мен шығуын 16 рет көре алады. Бұл қайталанбас көрініс таң қалдырады және жердегі дене мен ми үйреніп кеткен әдеттегі циркадиялық ырғақты бұзады. Бұл ырғақты бұзу ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан ғарышкерлер күнделікті режимді қатаң сақтайды және күніне 8 сағат ұйықтауға тырысады.
Ұйқының болмауы когнитивтік функцияларға ғана емес, жалпы денсаулыққа да кері әсер етуі мүмкін. Нашар демалу шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруіне, сондай-ақ зат алмасудың бұзылуына, жүрек ауруларына және асқазан-ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін, назар аудармау және зейіннің нашарлауын айтпағанда, бұл өз кезегінде жұмыста жазатайым оқиғаларға әкеледі.
Ғарышкерлер демалысын барынша тиімді пайдалану үшін бірқатар тактикаларды пайдаланады. Бір қызығы, бұл қулықтардың кейбірін ұйқысыздықпен бетпе-бет келген қарапайым жерлестер де ескеруі мүмкін.
Дұрыс тәсіл
Білім - күш! Салауатты ұйқыға қандай факторлар әсер ететінін зерттеу қоршаған ортаның жаңа жағдайларына, тіпті салмақсыздық пен күніне 16 күннің шығуы мен батуы сияқты күрделі жағдайларға бейімделу процесін айтарлықтай жеңілдетеді.
Ғарышкерлер міндетті түрде физикалық белсенділіктің қажетті мөлшерін алады (ХҒС-та бірнеше спорт тренажерлары бар), олармен өзара әрекеттесуді шектеуге тырысыңызҰйықтар алдында бірнеше сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдаланып, қоректік заттардың қажетті мөлшерін алыңыз және әдеттегі жердегі циркадиялық ырғақты ұстануға тырысыңыз.
Кесте бойынша ұйықтау
Ұйқы кестесін дененің тәуліктік ырғағымен синхрондау ғарышкерлерге ұйқысыздық пен шаршаудың алдын алуға көмектеседі. Дене тәулігіне 24 сағаттық жұмыс істеуге табиғи түрде бейімделген Жерде бұл күн күніне 15-16 рет көтерілетін ғарышқа қарағанда әлдеқайда оңай. Алғашқы бірнеше күн немесе тіпті апта ішінде ғарышкерлер әдеттегі ұйқы кестесін ұстануға күш салуы керек. Бұл оңай емес, әсіресе бұзылған тәуліктік ырғақтан басқа, олар басқа асқынуларға үйренуі керек.
Әр астронавттың демалыс уақытын, диета туралы кеңесті және қажетті физикалық белсенділік мөлшерін нақты анықтайтын өзіндік жұмыс кестесі бар.
Ұйқының оңтайлы жағдайын сақтаңыз
ХҒС әзірлеушілері ғарышкерлерге ғарыш станциясында қаншалықты ұзақ болса да ыңғайлы болу үшін бар күш-жігерін салды және жасауда. Бұған сау, үзіліссіз ұйқыны қамтамасыз ету кіреді.
Ғарышкерлердің жеке кабиналары оларды экипаждың қалған мүшелерінен мүмкіндігінше оқшаулауға мүмкіндік береді, бұл тиімді ауысымдық жұмысты қамтамасыз етеді.
Станция бортындағы экипаж мүшелерінің ұйқысына әсер ететін басқа бақыланатын қоршаған орта факторларына температура, жарықтандыру, желдету, шу және арнайы қауіпсіздік белдіктері,Бұл ғарышкерлерге ұйықтайтын дорбаны бекітіп, бір қалыпта ұйықтауға мүмкіндік береді.
Табиғи және жасанды жарық
Халықаралық ғарыш стансасы әр 92 минут сайын Жерді айналады. Осылайша, экипаж мүшелері күніне 16-ға жуық күннің шығуы мен батуын бақылайды. Бұл күн мен түннің тұрақты өзгеруі ғарышкерлер денесінің циркадтық ырғағына теріс әсер етеді. Бұл жағымсыз әсерді азайту үшін ХҒС-да тиімді жасанды жарықтандыру қолданылады.
Емдеу және препараттар
Ғарыш станциясы Жерден 400 шақырым қашықтықта орналасқанына қарамастан, жердегі қолдау тәулік бойы жұмыс істейді және оның құрамына астронавттарға ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін дайындалған психологтар кіреді. Сонымен қатар, экипаж мүшелері әрқашан дәрі-дәрмектің көмегіне жүгіне алады. ХҒС-тың өзінің шағын дәріханасы бар, ол барлық жағдайларға арналған алғашқы көмек жинағы сияқты. Оның құрамында ұйықтауға көмектесетін табиғи гормон - мелатонин бар препараттар, сондай-ақ тиімдірек ұйықтататын таблеткалар бар. Ғарышкердің ХҒС қобдишасындағы әрбір дәріге реакциясы орбитаға ұшу алдында тексеріледі.
