Көптеген адамдар әдемі және сымбатты денеге ие болғысы келеді. Бұл ретте әйелдер қашау белін, ал ерлер рельефті прессті елестетеді. Қажетті әсерге жету үшін жаттығу залында жаттығу жеткіліксіз, сонымен қатар қандай жаттығуларды орындау керектігін және қайсысын алып тастау жақсы екенін білу керек.
Іш бұлшықеттері: анатомиясы және құрылымы
Іш бұлшықеттері тік ішек, сыртқы және ішкі қиғаш, көлденең іш бұлшықеттерімен бейнеленген. Олардың барлығы (түзу сызықтан басқа) бүйір қабырғасының бұлшықеттеріне жатады және үш қабатта орналасқан. Бірінші қабат - сыртқы қиғаш, екінші қабат - ішкі қиғаш, үшінші қабат - көлденең іш.
Үш бұлшықет қабатының барлығы тегіс және пішіні кең. Іштің алдыңғы қабырғасына жылжи отырып, олар сіңір созылуын (апоневроз) құрайды. Барлық сіңір талшықтары алдыңғы жағынан біріктіріліп, қарынның ақ сызығын құрайды. Ол ксифоидтық процесстен басталып, жамбастың бірігуінде аяқталады.
Сыртқы қиғаштар
8 төменгі қабырғадан 8 тістен басталады. Талшықтар жоғарыдан, артында басталады және төмен және алға қарай жүреді. Бұл бағыт сәйкес келедіқабырға аралық бұлшықеттермен.
Төменгі жағында артқы байламдар мықын сүйегіне бекітілген. Қалғандары қарсы бағытта ортаңғы сызық арқылы өтетін апоневрозда жалғасады. Әрі қарай сыртқы бұлшықеттің апоневрозының бос бөлігі саңылау түрінде ішке қарай қысылады. Бұл бөлік шап байламы деп аталады.
Шап байламының медиальды бекінісі жамбас төбесін орап тұрады (лакунарлық байламды құрайды).
Ішкі қиғаштар
Сыртқы орақтың астында ішкі орақ жатыр. Бұлшық ет шап байламының және мықын сүйегінің сыртқы бөліктерінен басталады. Төменгі арқалықтар дерлік көлденең орналасқан және алға және төмен қарай жүреді. Төменгі бөліктерден бөлінген жіңішке байламдар сперматикалық сымнан төмен түседі және аталық безді көтеретін бұлшықеттің бөлігі болып табылады. Артқы шоғырлар төменгі 3-4 қабырғаның бетіне бекітілген дерлік тігінен өтеді. Қалған байламдар апоневрозға өтеді.
Көлденең іш
Қиғаш бұлшықеттердің астында, құрсақ қабырғасының алдыңғы және бүйір жағында терең орналасқан. Ең терең және ең жұқа бұлшықет. Төменгі 6 қабырғаның ішкі жағынан, кеуде-белдік фасциядан, мықын сүйегінен және шап байламының латеральды 2/3 бөлігінен басталады. Бөренелердің бағыты көлденең алға қарай апоневрозға өтеді, сонымен бірге іштің тік бұлшықетіне жетпейді.
Іштің тік бөлігі
5-7 қабырғадан және ксифоидты өсіндіден басталып, жамбас сүйегіне бекітіледі. Бу, жалпақ және ұзын бұлшықет. Оның бойында 3-4 сіңір көпірі бар.
Іш функциялары
Сыртқы қиғаштар, бір жағында жиырылып, денені басқа бағытта бұрады. Жамбастың бекітілген қалпы және екі жағындағы бұлшықеттердің кернеуі кезінде омыртқа бағанасы бүгіліп, кеуде төмен түсіріледі.
Ішкі қиғаштар бір жағынан жиырылғанда денені бір бағытта бұрады.
Іштің көлденең бөлігі құрсақ қабырғасын тегістейді және төменгі кеудені жақындатады.
Тік ішек бұлшықеті денені алға еңкейтеді, бекітілген кеудемен жамбасты жоғары көтеруге қатысады.
Іш ішіндегі қысым іш бұлшық еттерінің тонусымен, сондай-ақ диафрагмамен қамтамасыз етіледі, соның арқасында ішкі ағзалар бір қалыпта ұсталады.
Тонустың жеткіліксіздігі қысымның төмендеуіне әкеледі, нәтижесінде өз салмағынан органдардың жұмыссыз қалуы. Болашақта мұндай ауысу олардың функцияларының елеулі бұзылуына әкелуі мүмкін.
Іш бұлшықеттерін жаттықтыру ерекшеліктері
Жаттығу процесінің ерекшеліктерін түсіну үшін іштің бұлшық еттерін ескеру қажет. Фотосурет дененің қай бөліктеріне жаттығулар жасау керек екенін анық көрсетеді. Неге көбірек көңіл бөлу керек. Жаттығуды «текшелер» пайда болатындай етіп салу және белді дыбыс деңгейін қалай азайтуға болады.
Жіңішке белді іштің сыртқы және ішкі қиғаш бұлшықеттері құрайды. Адам денесінің құрылымының анатомиясы бұлшықеттердің арқасында хирургтың қызметіне жүгінбестен фигураны түзетуге мүмкіндік береді. Мысалы, бел көлемінің ұлғаюына жол бермеу үшін сіз қиғаш жаттығуларды теріс пайдаланбауыңыз керекіш бұлшықеттері. Оларға жаттығулар неғұрлым көп болса, бел соғұрлым қалың болады.
Іштің көлденең бөлігі бұралуға және иілуге қатыспайды. Ол статикалық жүктемеде жұмыс істейді. Бұл бұлшықетті жаттықтыруға арналған тамаша жаттығу - бұл тақта.
Іштің тік бұлшықеті әртүрлі тік жаттығулармен жаттығады. Дәл осы бұлшықетті жаттықтырудың арқасында текшелерді күшейтуге және қалыптастыруға болады.
Осы нәзіктіктерді біле отырып, сіз жаттығу жоспарын реттей аласыз. Бірақ егер сіз баспасөздің бұлшық еттеріне ғана жұмыс жасасаңыз, іштің майы кетпейтінін есте ұстаған жөн. Барлық бұлшықет топтары үшін жаттығуларды орындау және ережелерді сақтау маңызды. Жаттығудағы барлық бұлшықет топтарын зерттеу қысқа мерзімде тамаша нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Кешендегі барлық шаралар қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі, мейлі ол жұқа бел немесе іш қуысын жеңілдету, босанғаннан кейін қалпына келтіру немесе жарақаттан кейін бұлшықеттерді күшейту.
