Иогамен айналысуды жаңадан бастаған адам өз денесін терең біле бастағанда, анатомияға бет бұрғанда, ол қызықты фактіні біледі. Иық пышақтарын көтеретін бұлшықеттер мойынға орналасқан және бұл сәт әдетте таң қалдырады. Логикалық ойлау жұмыс істемейді. Екінші жағынан, бұл бұлшықет басқарылатын нысанның үстінде болмаса, қайда болуы мүмкін?
Орын және функциялар
Бұлшық еттің басы мойынның алғашқы төрт омыртқасынан алынады, бүйірге байламдар түрінде бекітіледі. Төмен келе жатқанда трапеция бұлшықетінің астына тығылып, омыртқа жағынан иық сүйегінің жоғарғы бұрышына бекітіледі.
Латын тілінде иық тірегін көтеретін бұлшықет musculus levator scapulae сияқты естіледі. Аудармада levare «көтеру» дегенді білдіреді, ал scapulae бұл бұлшық еттің функционалдығына толық анықтама беретін «скапула» дегенді білдіреді.
Оның жетекші қызметі бұлшықет атауында көрсетілген. Бұған қоса, ол мойынды айналдыруға, оны өзіңізге қарай еңкейтуге көмектеседі, сонымен қатар жатыр мойны аймағының экстензоры ретінде жұмыс істейді. Дәл осы бұлшықет Сарпасана мен жоғары ит позасында басын жоғары көтеруге белсенді түрде тырысады. тұтас бұлшықетөте кішкентай және әрекет ету ауқымы шектеулі, бірақ сонымен бірге ол иық белдеуіндегі жаттығулардың көпшілігінде жетекші ретінде емес, көмекші ретінде қатысады.
Иық сүйегінің гипертониясы қалай сезінеді?
Мойынның бүйіріндегі бүкіл ұзындығы бойынша ауырсыну, иық буынындағы және иық пышағы астындағы ауырсыну, мойын қозғалысының шектелуі - бұл факторлар бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуін көрсетеді. Пальпация кезінде мойынның төменгі бұрышындағы тері астындағы трапеция бұлшықетінің жағына оңай сезілетін тығыздағыш түрінде спазмы сезіледі. Скапуланы көтеретін қозғалыстар қиын, ал иық буындарын артқа жылжыту жеңілдік береді.
Өте жиі тәжірибешілер иық буынындағы ауырсынуды проблема немесе осы аймақтың жарақаты деп қателеседі. Шын мәнінде, бұл скапула көтеретін бұлшықеттің триггер нүктесіне жауап береді. Ол шешілуі керек мәселелердің кілті болып табылады.
Стресстен құтылудың ең қолжетімді жолы
Компьютер алдында кеңседе ұзақ уақыт өткізгеннен кейін сіз мойынның ауырсынуын және иықтың шаршағанын сезінуіңіз мүмкін: бұл үш минуттық үзіліс жасап, бұлшықеттердің кернеуін жеңілдету керек екендігі туралы сигнал.. Басыңызды бүйірге, зақымдану бағытына қарай еңкейтіңіз, құлағыңызды иығыңызға мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысыңыз (бірақ керісінше емес!). Бұл күйді шамамен 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін мойынның қарама-қарсы бағытта аздап бұрылысын жасаңыз, иекті жоғары көтеріп, алға және төмен қозғалысқа байланысты еңкейтуді бірте-бірте алып тастаңыз. Бұл позицияны шамамен 15 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және басқасын қайталаңызжағы.
Бұл жаттығуды шағын қозғалыс диапазоны мен аз күш жұмсау арқылы кез келген жерде жасауға болады. Тағы бір маңызды аспект: мұрын арқылы терең және біркелкі тыныс алу керек.
Постизометриялық релаксация жаттығулары
Жіліншік бұлшық еті оңай созылады. Осы себепті, келесі ережелерді тәжірибешілер оңай және қарапайым деп елемейді. Күрделі позалардың артындағы мұндай құмарлық йогиге кедергі келтіретін тұзақтардың бірі болып табылады: оған құлап, қарапайым жаттығулар жасамай, ол микротонияларға және шағын бұлшықеттердің асимметриялық спазмаларына ұшырайды, бұл өз кезегінде дұрыс емес бағытта жүреді. жол.
1-жаттығу. Лаппасана А: Қарынға жатып, тік оң қолды солға, алақан жоғары қарайтындай етіп қойыңыз. Барлық буындар бір жазықтықта болуы керек. Қол денеге 90 градус бұрышта. Екінші қол дененің бойымен төмен жатыр, ал иық буынымен біз оң қолдың үстіне жатуға тырысамыз. Құлақ еденге тиетіндей басы солға бұрылған.
2-жаттығу. Marichiasana A иық сүйегінің көтерілу бұлшықетін өте жақсы созады, егер бір уақытта жетекші қолдан басын бүйірге еңкейтсе (біз ұстап тұрып, түзетуге тырысамыз).
Бұлшық ет неге шамадан тыс күш салады?
Бұл аймақтағы спазмтың ең көп тараған себебі - бастың бір жаққа бұрылған немесе еңкейтілген ұзын күйі болып саналады. Мәселелер жоғарғы аурулардың дамуының жасырын бастапқы кезеңіне әкелуі мүмкінтыныс алу жолдары. Спазм ұйқы кезінде бастың дұрыс емес орналасуына байланысты, сондай-ақ дұрыс емес йога жаттығулары немесе ауыр салмақты жұмыс кезінде пайда болуы мүмкін.
Скапуланы көтеретін бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне жол бермеу үшін йога тәжірибесінде мойын мен бастың күшті асаналардағы күйіне назар аудару керек: Чатуранга Дандасана, Навасана, Сарпасана және қолдардағы тепе-теңдік.: Аштавакрасана, Эка Пада Бакасана, Каундинясана. Мойынмен тепе-теңдікті сақтауға тырысудың қажеті жоқ, яғни орталықтың дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.
Ауыр салмақпен жұмыс істегенде, бұлшық еттердің тартылуын және иық белдеуіндегі салмақтың біркелкі бөлінбеуін болдырмай, салмақты көтеру кезінде бастың жағдайын да ескеру керек.
Йога тәжірибесінде негізгі фактор болып жатқан нәрсені толық түсіну және күш-жігерді қайталама бұлшықеттерге ауыстырудың болмауы болып табылады. Сонда ғана дене дұрыс және бұрмаланбай жұмыс істейді. Егер сіз бұл ережелерді елемейтін болсаңыз, терең бұлшықеттердің созылмалы гипертониясы жарақатқа немесе басқа сипаттағы аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
