Жеке күнделік – әртүрлі өмірлік жағдайларда психологиялық көмек көрсетудің жақсы құралы. Бұл ағымдағы оқиғалар бейнеленетін айна түрі. Жазбалардың көмегімен адам өзінің психологиялық жағдайын, ойларын, эмоцияларын және сезімдерін түзетуге бейтарап түрде көмектеседі.
Іс қағаздарын жүргізу не істейді?
Күнделікті қалай жүргізу керек деген сұрақ романтикалық мінезді адамдар үшін де, өмірдің қиындықтарымен күресуді қалайтындар үшін де өзекті. Күнделік беттерінде жанның ең нәзік қимылдары, тәжірибелері, ойлары бейнеленген. Бұл жазылған өмір тарихы. Сонымен қатар, онда сыртқы жағдайлар да, ішкі өмірдің оқиғалары да көрсетіледі. Ол адамға өзінің өмірлік құндылықтарымен берік байланыс орнатуға, терең ресурстарды ашуға мүмкіндік береді. Күнделік жүргізу арқылы адам шынымен де шыншыл бола алады, өйткені ол өзімен-өзі жалғыз қалады.
Психотерапевтік әсер
Себебі қалай жетелеу керекжеке күнделік - бұл қиын өмірлік жағдайда жиі пайда болатын идея, содан кейін оны психотерапевтік құралдың бір түрі деп атауға болады. Біз үнемі қиыншылықтар мен мәселелердің шырмауына түсіп, өмірлік дағдарыстарға батып, ұзақ уақыт өткен қиындықтарда немесе болашақтың бұлттарында қалықтаймыз. Мұндай жағдайда күнделік бізге не береді?
Адам жазып алған кезде әдетте жасырын болып қалатын нәрсеге жол ашады. Қағазда пайда болған ойдың басынан туған оймен пара-пар емес. Бұл эмоциялар мен тәжірибелерге қатысты. Олар сөз түрінде айтылса, шылау азаяды. Хаос ашық болады.
Неден бастау керек?
Жеке күнделікті қалай жүргізу керек, неден бастау керек? Адам күнделік жүргізе бастағанда, ол өзінің өмір сүру кеңістігінде белгілі бір нүктені белгілейтін сияқты, өткенді болашақтан ажыратады. Күнделікті қазіргі уақытта өзекті болып табылатын негізгі идеяны, мақсатты тұжырымдаумен бастауға болады. Мысалы: «Мен депрессиядан құтылғым келеді», «Өмірдің жаңа мәнін тап», «Эмоциямды жақсырақ түсінемін.»
Осындай бірнеше мақсат болуы мүмкін. Сондықтан сіз олардың барлығын жаза аласыз, бірақ оларды дұрыс тұжырымдау әрқашан оңай емес. Бұл жағдайда сіз жай ғана жаза аласыз: «Менің күнделік жүргізудегі мақсатым - өзіне-өзі көмектесу, одан да жағымды және жайлы өмір сүру үшін жағдай жасау». Сонда сіз нақтырақ мақсат қоя аласыз. Психологтар материалды тасымалдаушылар – дәптерлердің көмегімен күнделік жүргізуді ұсынадыжәне қаламдар. Компьютерлік жазбалар сезімдер мен ойлармен күресу үшін тиімді емес. Дегенмен, бұл әркім үшін жеке таңдау.
Екі әдіс
Күнделік жүргізудің негізінен екі жолы бар болғандықтан, осы әдістердің егжей-тегжейлі сипаттамасына көшейік. Бұл сызықтық және сызықтық емес жазбалар.
Сызықтық әдіс сыртқы дүниедегі оқиғалар мен ішкі тәжірибелердің күнделікті жазбаларын жинақтауды білдіреді. Сызықтық жол – өмір оқиғаларының хроникасының бір түрі. Бұл әдіс жеткілікті тиімді және қызықты, бірақ оның кемшіліктері бар. Мысалы, біраз уақыттан кейін күнделік жүргізетіндердің көпшілігі өз ойлары мен тәжірибесінде қайталана бастайды, сол идеяларды қайталайды. Мұндай кәсіптің негізгі мақсаттарының бірі өмір сүру кеңістігін өзгерту болса да. Сызықтық жазбаларды жүргізу кезінде бұл тапсырма жоғалады.
Күнделікті сызықтық емес әдіспен жүргізу, психологтардың пікірінше, тұлғаның дамуы үшін ең тиімді болғандықтан, бұл әдіс қиын өмірлік жағдайларда ұсынылады. Оның авторы АҚШ-тан келген психотерапевт Ира Прогофф. Ол Юнгтың шәкірті болды. Прогофф жазбалардың сызықты еместігі олардың психологиялық өзіне-өзі көмекке қатысты тиімділігін арттыруға мүмкіндік беретініне сенімді.
Сызықты емес әдіс
Жазбалардың «сызықты еместігі» қалай көрінеді? Күнделік бірнеше бөлімдерден тұруы керек. Сонымен бірге олардың әрқайсысына жаңа парақтарды кірістіру мүмкіндігі болуы керек - мысалы, блокнотты блокнотты пайдалану. өмірлік оқиғалар болуы керекдеп аталатын өлшемдер бойынша топтастырылған. Прогофф олардың төрт немесе бесеуі болуы мүмкін деп ойлады.
- Ағымдағы оқиғалар. Бүгінгі не болып жатқаны, сондай-ақ адамның осы оқиғаларға қатынасы жазылады.
- Адамдармен қарым-қатынас, диалог. Бұл бөлімде жақын және жақын адамдармен қарым-қатынасты қайта қарауға арналған ақпарат болуы мүмкін. Мысалы: «Досыммен диалог», «Баламен диалог», «Менің ойым» т.б.
- Өмірлік белгілер. Мұнда сіз тұлғаның өзіне әсер еткеннің бәрін жаза аласыз - кітаптар, фильмдер, әндер, армандар, армандар.
- Айналадағы әлем. Адамның өзінен алшақ жатқан түрлі оқиғаларға көзқарас білдіруге болады. Мысалы, саяси немесе экономикалық жаңалықтарға.
Сызықты емес журнал жазу жазбалар мен сызбаларды жасауға мүмкіндік береді.
Микскітаптар
Күнделік жүргізуді білмейтіндер үшін тағы бір нұсқа. Миксбук үлгісі төменде көрсетілген. Smashbook - әртүрлі естелік заттар, мақалалар, фотосуреттер мен билеттерді сақтайтын арнайы тақырыптық блокнот. Бір сөзбен айтқанда, ұмытып кетпеу үшін жүрегіңізге қымбат және құжатты қажет ететіннің бәрін сонда қоюға болады. Smash book - қыздардың күнделік жүргізуінің жарқын мысалы. Бұл әдіс сізге жағымды күн туралы естеліктерді, қызықты сұлулық хакерлерін, дәйексөздер мен жазбаларды түсіруге мүмкіндік береді.
Mashbook мыналарды қамтуы мүмкін:
- естелік;
- газеттерден немесе журналдардан үзінділер;
- баспалар - қызықты дәйексөздер, фразалар, суреттер.
Көбісітанымал миксбук материалдары:
- түрлі-түсті қарындаштар, фломастер, маркерлер (артында із қалдырмауы маңызды);
- қағаз бөліктері немесе қиындылары;
- қапсырмалар мен қысқыштар;
- барлық шілтер, таспа, өрім.
Саяхат кітабы: Саяхат кітабы
Бұл сапарыңыздың естеліктерін сақтаудың тамаша тәсілі. Оның кәдімгі саяхат альбомынан айырмашылығы неде? Біріншіден, саяхат кітабы фотоальбом емес, кітап. Бұл ойлар мен әсерлерді жазуға болатын саяхат журналының бір түрі. Онда суреттер немесе фотосуреттер болуы немесе болмауы мүмкін. Көбінесе олар оқиғаға тартымды, суреттелген оқиға жасау үшін қосылады.
Графикалық күнделік
Мұндай жоспардың күнделігін қалай жүргізу керек? Бұл бір мұқабаның астына жиналған әртүрлі бейнелердің жиынтығы. Әрқашан дерлік мұндай альбомның мазмұны ортақ тақырыппен біріктіріледі. Бұл өнердің кез келген жанрының туындылары немесе белгілі бір суретшінің, фотографтың болуы мүмкін. Жақында мұндай альбомдардың танымалдығы барған сайын артып келеді. Адамдар кино немесе аниме сияқты белгілі бір өнер бағытына арналған күнделіктер жасайды.
Жазбаларды қалай жасауға болады?
Ең маңызды ереже - өз қалауыңыз бойынша жазбалар жасау. Мұнда біз кейбір жалпы ұсыныстарды ұсынамыз. Бұл заттар ересектерге де, балаларға да қызықты болады. Шынында да, сұрақ жиі туындайдықыздардың жеке күнделігін қалай жүргізетіні туралы. Жас ханым үшін мұндай журналды жасау - ересектер үшін күнделік жүргізу сияқты маңызды қадам. Сондықтан олар келесі ережелерді де қарай алады.
- Дәптер, күнделік, блокнот сатып алыңыз немесе электронды бетті бастаңыз. Бұл қағаз тасымалдағыш болса, сізге ұнауы керек - оның әдемі беттері, түрлі-түсті мұқабасы болсын.
- Титулдық бетті өзіңіз туралы ақпаратпен толтырыңыз. Аты мен тегін, жасын, зодиак белгісін, негізгі хоббиін немесе хоббиін көрсетіңіз. Бұл ең стандартты сауалнамалардың бірі, оны жеке элементтермен толықтыруға болады.
- Жазу кітапшасында ерекше маңызды жазбаларды жасауға болатын жиектерді жасаған жөн. Бұл оларды табуды жеңілдетеді.
- Күнделіктің басында абайсызда тауып алғандарға: «Бұл күнделікті оқымаңыз!»
- Түрлі түстерді пайдалану да маңызды. Мысалы, ең маңызды нәрселерді қызыл түспен, тырнақшаларды курсивпен белгілеңіз.
- Жоспарлар мен мақсаттарды бөлек беттерге жаза аласыз.
деп өтініш жазған жөн.
Алғыс күнделігін қалай жүргізу керек? Негізгі ережелер
Алғыс хаттары - өміріңізге көптеген қажетті оқиғаларды тартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Мұндай күнделікті жасау үшін сізге әдемі жазу кітапшасын сатып алу керек, онда күн ішінде қуаныш әкелген барлық нәрселер жазылады. Күн қорқынышты болып шықса да, онда жақсы нәрсе болуы керек. Мысалы, өтіп бара жатқан адамның қолындағы әдемі гүл шоғы, күннің батуы, сатушының күлкісі.дүкен. Қиындықтарға шүкіршілік етуге де болады – шын мәнінде, бұл өмір бізге мейіріммен үйрететін сабақтар.
Мектеп оқушыларының оқу жазбаларын жүргізу әдісі
Жазбалардың бұл түрі оқушының алған білімін жоғалтпау үшін қажет. Онда сіз оқыған кітаптар, олардың басты кейіпкерлері туралы ақпаратты оңай және жылдам таба аласыз. Күнделікті келесі ережелерге сәйкес жасауға болады.
- Бірінші қадам - дизайн. Титулдық бетте сіз атауды жаза аласыз - «Оқырмандар күнделігі». Жазбаларды барынша жайлылықпен қалай сақтауға болады? Олар үшін тордағы блокнот сатып алған дұрыс. Сондай-ақ, мұқаба туралы ұмытпаңыз - сондықтан күнделік әрқашан тәртіпте болады. Электрондық күнделікті жүргізетін кез келген адам оны Excel электрондық кестесі түрінде жасай алады, онда қажетті элементтер бағандарда көрсетіледі.
- Мазмұн келесі бетте болуы керек. Ол кітаптар оқылған сайын толтырылады.
- Содан кейін жазбалар. Шығарманың аты, автордың толық аты-жөні бекітілген, оның өмірбаяны мен суретін де қоюға болады.
- Басты кейіпкерлерді көрсетіңіз.
- Сюжетті түсіндіріңіз.
- Кітаптағы сізге ең ұнаған эпизодты сипаттаңыз. Оқырман күнделігін жүргізу кітапта сипатталған оқиғаларды да, олардан алған әсерін де жазуды білдіретіндіктен, студент жазбаға осы эпизодқа өзінің көзқарасын қоса алады.
- Соңында қосымша ақпаратты қосуға болады.
- Күнделікті оқыған күні толтырған дұрыскітап.
Жеке күнделікті адамның жан дүниесіне ашылатын терезе деуге болады. Жазбалар түсіністік пен сенімді дос сияқты. Күнделік жүргізу арқылы сіз бейтаныс көздерден жасырылған сезімдерден арыла аласыз.
