Гормондар – ағзамызда ішкі секреция бездерінде түзіліп, кейін қанға түсіп, ағзаларымыздың жұмысына әсер ететін органикалық заттар. Осы немесе басқа гормон қандай безден өндірілді, оның қызметі байланысты. Гормондар зат алмасу процесін, дененің өсуін, белгілі бір заттардың концентрациясын, сондай-ақ жыныстық функцияны реттейді. Гормондардың адам өміріндегі маңыздылығын асыра бағалау өте қиын, тіпті эндокриндік жүйедегі кішігірім бұзылулар денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелетін сияқты. Біздің көңіл-күйіміз, мотивациямыз және өмірге деген көзқарасымыз болып жатқан оқиғаларға реакция және біздің мінезіміздің көрінісі ғана емес, сонымен қатар биологиялық процестердің нәтижесі екендігі көпшілік үшін таңқаларлық болып көрінуі мүмкін. Белгілі бір химиялық заттардың жетіспеушілігі - қуаныш пен бақыт гормондары - депрессияға, сағынышқа, күштің болмауына және кез келген нәрсені істеуге ұмтылуға әкелуі мүмкін. Әрине, бұлардың жұмысына қатысты сұрақтар көпзаттар. Мысалы, қуаныш гормоны қалай аталады? Денедегі оның мөлшерін қалай арттыруға болады? Қандай тағамдарда қуаныш гормоны бар? Бұл мақалада біздің көңіл-күйімізге тікелей әсер ететін төрт гормон қарастырылады.
Қуаныш гормоны эндорфин
Эндорфиндер денені жеңілдету үшін психологиялық стресс пен физикалық ауырсынуға қорғаныс реакциясы ретінде миымызда өндіріледі. Осылайша, эндорфиндер табиғи ауырсынуды басатын дәрілер ретінде әрекет етеді. Гормондардың қызметі қазірдің өзінде атауында бар: эндорфиндер - эндогендік (ішкі) морфиндер.
Эндорфин деңгейін қалай арттыруға болады?
Егер эндорфин қуаныш гормоны болса, оның ағзадағы деңгейін қалай арттыруға болады? Витаминдер мен пайдалы микроэлементтерден айырмашылығы, гормондар кез келген тағамда табылмайды, бірақ сіз әлі де белгілі бір тағамдарды, сондай-ақ белгілі бір әдеттерді пайдалану арқылы эндорфиндердің шығарылуын ынталандыра аласыз. Демек, құрамында антиоксиданттары көп жоғары сапалы қара шоколадтың бір-екі тілімін жеген адам денсаулығына пайдалы болып қана қоймай, көңіл-күйін де көтереді.
Шоколадқа қосымша, чили бұрышы сияқты кейбір дәмдеуіштер, егер сіз оны тіліңізде қысқа уақыт ұстасаңыз, эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді. Біздің денеміздегі осы гормонның деңгейін арттыратын пайдалы әдеттер туралы айтатын болсақ, ең маңызды әдет - бұл жаттығу. Сіз спортпен айналысқанда бұлшықеттеріңіз ауыратынын байқаған боларсыз.тек бірнеше сағат немесе жаттығудан кейінгі келесі күні. Ауырсыну ағзадағы сүт қышқылының артық мөлшерінен және бұлшықеттердегі микрожарықтардан туындайды, алайда физикалық белсенділіктің жоғарылауы нәтижесінде пайда болатын эндорфиндер анестетик ретінде әрекет етеді. Екінші әрекет, соның арқасында біз қуаныш гормонының деңгейін арттырамыз, бұл жыныстық қатынас. Жасыратыны жоқ, ғашық болу тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы: ол көңіл-күйді жақсартады және ауырсынуды басады.
Дофамин
Допамин - қуаныш пен ләззат гормонының атауы, оның арқасында біз махаббат сезімін, құмарлық пен тіпті эйфорияны сезіне аламыз. Гормон біз қалаған нәрсеге қол жеткізген кезде, мақсаттарымызға жеткенде қарқынды түрде өндіріле бастайды. Сонымен қатар, дофамин бақыт сезімін тудырады, осылайша ол адам өміріндегі ең маңызды функциялардың бірін орындайды - мотивация мен ұмтылыстарға жауап береді.
Мақсатқа жетуден қанағаттану, біз күш-жігеріміз үшін марапат аламыз, бұл бізді келесі жолы қалаған нәрсеге жұмыс істеуге ынталандырады. Бұл ләззат сезіміне және оны бізге әкелетін нәрсеге тәуелділіктің бір түрін тудырады (бұл сүйікті хобби, жұмыс, сүйікті тағамдарды жеу, секс). Денедегі гормонның болмауы психологиялық жағдайға және жалпы денсаулыққа өте жағымсыз салдарға әкеледі. Допамин деңгейі айтарлықтай төмендегенде, біз пессимист боламыз, ойлау қабілетіміз нашарлайды және жыныстық құштарлық жоғалады.
Дофамин деңгейін қалай арттыруға болады?
Дофамин өндірісін қоздыру үшін сізге қанағат пен шынайы рахат сыйлайтын нәрсені істеу керек. Ең бастысы, бұл үнемі тәуелділік тудыратын тәуелділік болмауы керек: алкоголь және дофамин өндірісін тежейтін және жалған, қысқа мерзімді эйфория сезімін тудыратын есірткі. Сондай-ақ, тирозин амин қышқылы бар тағамдарды жеу дофамин мөлшерін арттыруға көмектеседі. Тирозин жаңғақтарда, тұқымдарда және сүт өнімдерінде көп мөлшерде кездеседі. Жаттығу дофаминді де шығарады, бірақ ол рахаттанып, ауыртпалықсыз болса ғана, жаттығу қалыпты болуы керек.
Серотонин
Қуаныштың тағы бір гормоны – серотонин. Ол біздің көңіл-күйімізді қалыптастырып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту, тіндердің сауығуы, ұйқы сияқты ағзадағы көптеген өмірлік процестерді реттеуге қатысады. Серотониннің патологиялық жетіспеушілігі апатияға, тұрақты әлсіздікке, депрессияға әкелуі мүмкін. Артық серотонин де жақсы емес. Оның ең жиі кездесетін белгілері - ұйқышылдық, жүрек айнуы және асқазан-ішек аурулары.
Серотонин деңгейін қалай арттыруға болады?
Серотонин триптофаннан түзіледі, сондықтан өз денесінде қуаныш гормонының өндірісін арттырғысы келетіндер мәзірге құрамында осы амин қышқылы бар тағамдарды: жаңғақтарды, ірімшіктерді, банандарды, қызыл балықты қосу керек. Қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін жеу де серотониннің жиі бөлінуіне әкеледімеланхолия мен блюзден зардап шегетін адамдар тәттіге қатты құмарлықты сезінеді. Дегенмен, мұндай терапияның әсері қысқа мерзімді екенін есте ұстаған жөн, бірақ қосымша фунт көп уақытты қажет етпейді. Гормонның күн сәулесінің әсерінен көбірек өндірілетіні де дәлелденді. Бұл адамдардың көпшілігінің жылы мезгілде көбірек қуаныш пен бақытты сезінетінін түсіндіруі мүмкін, ал қыста олар үмітсіздікке бейім. Сондықтан күн астында серуендеу серотонин мөлшерін арттыруға көмектеседі.
Окситоцин
Окситоцин – ең алдымен тұлғааралық қарым-қатынастармен байланысты ерекше гормон. Ол бізге басқа адамдарға деген сүйіспеншілік, сүйіспеншілік, нәзіктік сезімін береді. Окситоциннің жоғары деңгейі бар адамдар әдетте ашық және мейірімді болады. Егер адам тұйық, ашушаң және мазасыз болса, оның себебі окситоциннің жетіспеушілігінде болуы мүмкін.
Окситоцин деңгейін қалай арттыруға болады?
Бақытымызға орай, ағзадағы окситоциннің мөлшерін реттеу соншалықты қиын емес. Жақындарыңызды құшақтау және жанасу гормонның бөлінуін қоздыратыны дәлелденді.
Окситоцин организмде жыныстық қатынас кезінде, әсіресе оргазм кезінде түзіледі. Жүктілік кезінде әйелде «махаббат гормонының» деңгейі бірнеше есе артады, сонымен қатар босану процесін жеңілдетеді, толғақтарды күшейтеді. Сонымен қатар, окситоцин емшек сүтімен емізу арқылы көп мөлшерде өндіріледі және осылайша маңызды рөл атқарады.аналық инстинкті, балаңызға деген нәзіктік пен шексіз сүйіспеншілік сезімін қалыптастыру. Гормонның түзілуіне басқа адамдармен бірлік сезімі, командалық рух және ортақ іспен айналысу да қатысады. Айта кету керек, адамдармен ғана емес, сонымен қатар үй жануарларымен қарым-қатынастар да окситоцин синтезіне ықпал етеді, сондықтан тіпті итпен қарапайым серуендеу немесе мысықты сипау гормоналды деңгейді жақсартуға көмектеседі. Окситоцин тек біздің өмірімізге әсер етіп, жақын адамдармен қарым-қатынасты күшейтіп, сенімдірек ететінін түсіну керек, сонымен қатар біз жақын адамдарымызбен көбірек уақыт өткізуге тырыссақ және әрбір кездесуді құшақтап, құшақтаумен толтыруға тырыссақ, оның денедегі деңгейіне өзіміз де әсер ете аламыз. жұмсақ жанасулар.
Қорытынды
Егер сіз соңғы кездері ешқандай себепсіз үнемі көңіл-күйіңіздің нашарлауы, ашушаңдық, өміршеңдіктің жоғалуы және айналада болып жатқан нәрселерге қызығушылығыңызбен жүретінін байқасаңыз, мүмкін сіздің эндокриндік жүйеңіз істен шыққан болуы мүмкін. Сіз өзіңіз басқара аласыз. Алдымен күнделікті режим мен өмір салтын өзгертуге тырысыңыз: ертерек ұйықтаңыз, өзіңізді сау және сау ұйқымен қамтамасыз етіңіз, ашық ауада және күн астында көбірек уақыт өткізіңіз. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз, өзіңізге ұнайтын спорт түрін табыңыз және оны кем дегенде әуесқойлық деңгейде жасаңыз. Мәзіріңізді қарап шығыңыз, сонда триптофан мен тирозинге бай тағамдарды қосыңыз. Егер сіз ұн мен тәттіге деген құмарлықты сезсеңіз, мұндай тағаммен шектелуге тырысыңыз, өйткені шоколадтар мен тоқаштардан алынған қысқа мерзімді әсер болмайды.фигураға және сыртқы түріне қатысты мәселелер бар. Есіңізде болсын, бақыт гормондарының жетіспеушілігі көбінесе стресс пен жанжалдың көптігінен туындайды. Олардан аулақ болуға тырысыңыз, бірақ қазіргі әлемде мұны істеу өте қиын, сондықтан өмірге деген көзқарасыңызды өзгерткеніңіз жөн: ұсақ-түйекке ренжудің қажеті жоқ, өмірдің жақсы жақтарын көруге тырысыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, өзіңізге кішігірім сыйлықтар мен индульгенциялар жасаңыз, сүйікті істеріңізге және жақын адамдарыңызбен кездесулерге көбірек уақыт бөліңіз.
Жалпы, сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Ұзақ уақытқа созылған депрессия кезінде алкоголь мен есірткі ішу, темекі шегу сияқты зиянды әдеттерге деген құштарлық пайда болуы мүмкін. Бұл әдеттермен күресіңіз және олар сізді бақытты етпейтінін есте сақтаңыз, бірақ сізге жалған және өте қысқа мерзімді эйфория сезімін ғана береді және тек кейінірек көбірек проблемалар әкеледі. Егер сіз өз бетіңізше күресе алмайтыныңызды сезсеңіз және сізді әлі күнге дейін меланхолия мен депрессияға ұшыратсаңыз, маманның көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.
