Бүкіл әлем бойынша миллиондаған ата-ана күн сайын балаларын біліммен танысуға жібереді. Және күн сайын олар өте қиын дилеммамен бетпе-бет келуі мүмкін: баланы мектепке тамақ үшін не беру керек. Ақыр соңында, бала барлық қажетті мектеп бағдарламасын мүмкіндігінше жақсы меңгеруі үшін ол толық болуы керек және шоколад немесе басқа тәттілерді жеген кезде жиі болатындай тамақтан ләззат алып қана қоймай, сонымен қатар пайдалы және ең көп болуы керек. ең бастысы, қоректік заттар. Олар мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі және баланың сабақта зейінділігі артады.
Қалай дұрыс тамақтану керек. Сізге мектепте жеңіл тамақ керек пе?
Неліктен балаларға мектепке түскі ас беру керек? Күніне үш мезгіл тамақтану балалар үшін де, ересектер үшін де міндетті екенін бәрі бұрыннан біледі. Бірақ балаға мектепте қосымша тағамдар болғаны жақсы. Бұл оған сабақта жұмсалған күшін қалпына келтіруге және оқуын сәтті жалғастыруға көмектеседі. Ең дұрысы, тіскебасар екінші немесе үшінші сабақтан кейін жақсы жасалады. Дәл осы уақытта бала аздап шаршап, аштық сезіне бастайды.
Тағамдар пайдалы болуы керек, өйткені мектептегі тағамдарөте маңызды, бірақ шынымен пайдалы нәрсені жақсы көретін бала екіталай. Сондықтан ата-ана сіздің балаңыз міндетті түрде жейтін және оның пайдасын көретін нәрсені табуы керек.
Дәмді және пайдалы
Жеміс. Мүмкін, бұл сіздің балаңызға мектепке тамақ үшін не беру керектігін шешкен кезде бірінші ойға келетін нәрсе. Алма, алмұрт, өрік, мандарин, шабдалы, қара өрік және банан жақсы жұмыс істейді. Олар портфельде мыжылып қалмайды, яғни оқулықтар мен дәптерге дақ түсіре алмайды. Сонымен қатар, олар шырынды әр түрлі бағытта шашыратпайды және бала кірлей алмайды.
Көкөністер. Олардың барлығы міндетті түрде пайдалы. Бірақ мұндай тағамдар барлық балаларды қуанта бермейді. Сондықтан, көкөністерден бірдеңе таңдасаңыз, сәбіз, қияр немесе тәтті бұрыш туралы ойланыңыз. Көкөністер басқа тағамдармен жақсы үйлеседі. Бір сәбіз ешқашан тоймайды.
Сүт өнімдері. Бұл дерлік классикалық мектеп тағамдары. Йогурт, сүзбе массасы, жұмсақ ірімшік немесе жай сүт ішу. Өте пайдалы және дәмді. Басқа нәрселермен қатар, сіз өзіңізбен бірге балаға сүзбе бере аласыз. Оның құрамында қоректік заттардың алуан түрлілігі бар. Сонымен қатар, бұл өте қанағаттанарлық өнім. Ал ол жерге жеміс (алма, банан, киви немесе басқа) қоссаңыз, өте қоректік және дәмді тіскебасар аласыз. Сүт өнімдері белоктар мен кальций болып табылады, және сіз білетіндей, оларсыз істеу мүмкін емес. Бірақ бір негізгі ережені есте сақтау маңызды: сүт өнімдерін ұзақ уақыт сақтамаңызжылырақ! Ол бұзылып, бала улануы мүмкін.
Кептірілген жемістер мен жаңғақтар. Көптеген балалар мұны жақсы көреді. Және бұл өте жақсы, өйткені бұл өнімдер дене мен миды күшті қуатпен, сондай-ақ пайдалы витаминдермен қанықтырады. Балаға тіпті 50 грамм бастың жақсы жұмыс істеуі үшін жеткілікті. Мұндай тіскебасар үнемі қозғалыста болатын және бүкіл үзілісті тамаққа жұмсауға дайын емес адамдарға жарайды.
Пісіру. Ал, тоқаш жеуді кім жақсы көрмейді? Балалар бұл тәттілерді жақсы көреді, әсіресе үй торттарына қатысты. Мұндай тәттілер балаға да пайдалы болуы мүмкін. Олардың құрамында өсіп келе жатқан ағзаға өте қажет көмірсулар бар. Сонымен қатар, кез келген тоқаш балаңыздың аштығын ұзақ уақыт бойы басады.
Қара шоколад. Таң қалмаңыз. Бұл шоколад болғанымен, оның пайдасы көп адамдар ойлағаннан әлдеқайда көп. Бұл есте сақтау қабілетін жақсартатын глюкоза мен аминқышқылдарының тамаша көзі. Сонымен қатар, қара шоколадта магний, калий, кальций, фосфор, темір және мырыш бар. Сондықтан балаңыздың рюкзактарына шоколадты батончик салыңыз, егер ол, әрине, оны жеуге қарсы болмаса. Өйткені, қара шоколад өте ащы. Өкінішке орай, барлық балалар оны жақсы көрмейді.
Ішу. Су туралы ұмытпаңыз. Бала өзімен бірге бір бөтелке минералды суды алып кетсе жақсы. Егер сіздің балаңыз таза суды ұнатпаса, оған термостағы шай, компот, шырын немесе жеміс сусынын беріңіз.
Еттің пайдасы туралы
Ет. Әрине, мектептегі ең маңызды тағамдардың бірі. Ет көптеген пайдалы және қажетті заттардың өте құнды көзі болып табыладыбаланың денесі.
Жануарлар протеині - бұл жақсы денсаулықтың негізі және бұлшықеттер, сүйектер, буындар мен сіңірлер үшін сенімді көмекші. Сондай-ақ еттің маңызды құрамдас бөлігі майлар болып табылады. Олар пайдалы дәрумендер мен қышқылдардың барлық түрлерімен қаныққан. Бірақ жануарлардың барлық майларының тағамдық құндылықтары өте әртүрлі екенін есте ұстаған жөн. Басқа нәрселермен қатар, етте көп мөлшерде минералдар, маңызды аминқышқылдары және витаминдер (әсіресе В тобы) бар.
Шошқа еті мырыш пен магнийді толықтыруға жарайды. Бұзау етінде С және В дәрумендері, сонымен қатар калий, кобальт, магний, мырыш, темір, мыс және магний бар. Қозы қант диабетін болдырмауға және балаңыздың ас қорыту жүйесіне қамқорлық жасауға көмектеседі. Бірақ балалар үшін тауық еті ең жақсы. Бұл ең аз май, ең аз калория және диеталық. Оның құрамында В6 дәрумені, магний, темір, калий, ақуыз, глютамин және көптеген ақуыз бар.
Балаға тамаққа не беруге болмайды?
Көптеген ата-аналар балаларының көңілінен шығу үшін жамандық жасайды. Балаңызды барлық нәрсеге еріктірудің қажеті жоқ. Оған крекер немесе чипсы тағамдардың ең жақсы нұсқалары емес екенін сабырмен түсіндіріңіз. Олардан басқа, балаңызды мектепке берудің қажеті жоқ өнімдердің толық тізімі бар.
Шоколад немесе кез келген басқа тәттілер. Бұл ғана емес, олар портфельде жай ғана еріп кетуі мүмкін. Сондықтан олар әлі де ешқандай пайда әкелмейді. Тәттімен аштықты толық қанағаттандыра алмайсың. Бала мүмкіндігінше көп жегісі келеді. Және бұл қазірдің өзіндеқант диабетіне әкелуі мүмкін.
Балаға мектепке сэндвич беру шұжық бутербродтарына келетін болсақ, ең жақсы идея емес. Олар құрғап, нашарлауы мүмкін. Мұндай тіскебасар улану қаупін тудырады және пайдалы және қоректік заттарды алуға ешқандай ықпал етпейді.
Cookie файлдары да әрқашан жұмыс істемейді. Оның зияны жоқ, бірақ пайдасы да аз. Бұған қоса, басты мәселе - печенье рюкзактарды немесе басқа заттарды ыдыратып, дақ түсіруі мүмкін.
Дүкенде пісіру көп қиындық тудыруы мүмкін. Сондықтан, бір жерде әртүрлі тоқаштарды алмасаңыз, бермеу керек. Әйтпесе, басқасын таңдаған дұрыс.
Ең қанағаттанарлық және пайдалы жеңіл тағамдар
Егер сіз тек пайдалы, ең бастысы жаңа өнімдерді пайдалансаңыз, балаңыздың мектебіне сэндвич жасай аласыз. Тағы да еске сала кетейін, шұжық – біздің жауымыз! Бірақ ірімшіктер, көкөністер және ет өте дәмді және қоректік сэндвич жасауға көмектеседі.
Салат қосылған сэндвич. Дәнді нанның екі тілімін алыңыз. Олардың әрқайсысына салат жапырағын, жаңа піскен қызанақ сақиналарын, моцарелла бөліктерін және ақжелкенді салыңыз. Өте пайдалы тағамдар жасайды.
Еттен жасалған сэндвич. Етті (жақсырақ тауық еті) қайнатыңыз және кішкене кесектерге кесіңіз. Оны нанға салыңыз, үстіне кез келген көкөністер мен шөптерді қосыңыз. Өзгеріс үшін томат соусы қосылған сэндвич құйып алуға болады.
Тағы бір нұсқа – бургер тоқашын алып, балаңызға өте пайдалы «чизбургер» етіңіз. Нанға бір тілім ірімшік салыңыз немесе оны ірімшік соусымен жағыңызжасыл желек. Содан кейін ет котлетін қосыңыз (сиыр фаршын алған дұрыс). Сонда бәрі баланың талғамына байланысты. Жұмыртқа, пияз немесе басқа нәрсе қосуға болады. Және бұл дерлік «чизбургер» болғанына қарамастан, кетчупсыз немесе майонезсіз жасауға тырысыңыз. Олар ересектерге де зиянды. Балалардың денесі туралы не айтуға болады.
Нанның орнына лаваш нанын қолдануға болады. Бұл жағдайда сіз балаға орам түрінде мектепке сэндвич жасай аласыз. Пита нанын сары маймен немесе ерітілген ірімшік пен шөптерден жасалған таңғышпен майлаңыз. Ветчина, тауық немесе басқа ет салыңыз (оны кішкене бөліктерге немесе кішкене бөліктерге кесуге болады). Толықтыру үшін картоп пен қызанақ қосуға болады.
Ыстық бутербродтар жасауға болады. Салма ретінде ірімшік пен лосось қолайлы. Бұл өте дәмді және пайдалы болады.
Дәмді түскі ас қорабы идеясы
Ұзақ уақыт бойы пайдалы және пайдалы тағамдарға арналған барлық нұсқаларды таңдамау үшін сіз дайын жиынтықты пайдалана аласыз. Ең алдымен, жоғарыда ұсынылғандардан бір сэндвич таңдаңыз. Оған көкөністер мен жемістер, ірімшік торттары, құймақ, қара шоколад, жаңғақтар, кептірілген жемістер және, әрине, шай, су немесе шырын қосыңыз. Осылайша сіз балаңызға жеңіл тамақ емес, толық таңғы ас немесе түскі ас аласыз. Ең бастысы - өнімдерді дұрыс біріктіруді үйрену. Барлығы қалыпты және бірдей мөлшерде болуы керек.
Кішкентай вегетариандыққа арналған мектептегі тағамдар
Бірден айта кететін жайт, егер сіз вегетарианшы болсаңыз, балаңызға ештеңеге тыйым салуға болмайды. Егер ол тырысқысы келсе, жасамаңызодан бас тарт. Ата-ана сияқты тамақтану керек пе, жоқ па, ол өзі шешсін.
Біріншіден, ұғымдарды түсінейік. Өздеріңіз білетіндей, вегетарианшылар бар және вегетарианшылар бар. Вегетариандық - бұл қарғыс сөзінің бір түрі емес, жай ғана вегетариандықтың қатаң түрі. Егер соңғысы тек етпен шектелуге мүмкіндік берсе, вегетариандықтар жануарлардан алынатын өнімдерді мүлде тұтынбайды. Көптеген адамдар бұл балалар үшін тым көп деп ойлайды. Бірақ вегетариандық тіпті дененің жұмысын жақсарта алады. Дегенмен, мұндай нәрселерді дәрігермен талқылаған дұрыс. Кенеттен ет сіздің балаңыз үшін өте маңызды болып шықты.
Егер балаңыз әлі ет жемейтін болса, онда вегетариандық балаға мектепке қандай тағам беру керектігін ойлануыңыз керек.
Негізі мұнда күрделі ештеңе жоқ. Балаңызға мектепке не берудің көптеген нұсқалары бар. Студентке кез келген көкөністерді (картоп, қызылша, сәбіз, ақ орамжапырақ, пияз, қияр, қызанақ, тәтті бұрыш, гүлді қырыққабат), сүт өнімдерін ұсына аласыз немесе ашытқысыз нан қосылған бутерброд жасай аласыз. Сол сияқты, жаңғақтар мен жемістердің бәрі (алма, банан, алмұрт, мандарин, құрма, мейіз, апельсин) жасайды. Ешқандай айырмашылық жоқ.
Мектеп асханаларының пайдасы. Бағалар
Әрбір мектепте балалар баратын өз асханасы бар екенін бәрі бұрыннан біледі. Онда бала таңғы ас, түскі және тіпті кешкі ас іше алады, егер мектепте мектептен кейінгі бағдарлама болса. Көптеген мектептер бұл қызмет үшін ақы алады. Бірақ олар өте пайдалы. Біріншіден, асханадағы тамақты төлеу арқылы сіз әрқашан балаңыздың аш қалмайтынын білесіз. Ішінде-екіншіден, мектеп асханалары жиі түрлі тексерулерден өтеді және оларда улану жағдайлары өте сирек кездеседі. Үшіншіден, түскі асқа мектепке не пісіру керектігін ойлаудың қажеті жоқ.
Егер сіз әлі де мектеп асханасын пайдалануды шешсеңіз, мектепте түскі ас қанша тұратынын білу сізді қызықтыратын және пайдалы болуы мүмкін. Бірден айта кету керек, барлық мектептерде әртүрлі бағалар бар. Өйткені бәрі сіз тұратын аймаққа байланысты. Сондықтан орташа баға осы жерде көрсетіледі.
Бастауыш сынып оқушылары үшін таңғы ас құны 73,75 рубль (аптасына 368,75 рубль); 5-11 сыныптар үшін 79,95 рубль (аптасына 399,75 рубль). 1-4 сынып оқушылары үшін түскі ас құны 129,75 рубль (аптасына 648,75 рубль), 5-11 сынып оқушылары үшін - 147,29 рубль (аптасына 736,45 рубль). Айына әлдеқайда көп болады, сондықтан сізбен бірге тамақ беру арзанырақ болады. Сонымен қатар, барлық мектеп асханалары нағыз дәмді түскі ас пен таңғы аспен мақтана алмайды.
Мұндай ақшаны төлеуге бәрі бірдей дайын емес. Сондықтан мектептегі түскі асты өткізіп жіберуді білу маңызды. Бала сабақта болған кезде оның денсаулығына мектеп жауапты. Денсаулық – ең алдымен дұрыс тамақтану. Мектептегі таңғы ас пен түскі астан бас тартқыңыз келсе, сынып жетекшісіне хабарлаңыз. Сізден бас тартуға немесе тамақ үшін ақша талап етуге ешкімнің құқығы жоқ. Ешқандай құжаттарды рәсімдеудің қажеті жоқ, өйткені мектепте түскі ас әркімнің жеке таңдауы. Балаңызды аш қалдырмаймын деп уәде беру жеткілікті және балаға мектепке бірдеңе беруді ұмытпаңыз.жеңіл тамақ.
Аз қамтылған отбасылар үшін артықшылықты тамақ
Барлық мектептер мүмкіндігі шектеулі жандарды тегін түскі аспен қамтамасыз ете алады. Немесе, ең болмағанда, азық-түлікке жеңілдік. Мектептегі тегін тамаққа сене алатын азаматтардың санаттарын кез келген аймақ дербес анықтайды. Ата-аналар барлық деректерді қорғаншылық және қамқоршылық органдарында немесе тұрғылықты жері бойынша халықты әлеуметтік қорғау бөлімінде білуі керек.
Не тамақ ішу керек?
Балаңызға мектепке қандай тағам беру керектігін шешкеннен кейін сізде тағы бір сұрақ туындайды. Және осы тағамның бәрін алып жүруге не ыңғайлы болар еді? Пакеттер сәйкес келмейді. Олар тек жемістерді немесе көкөністерді тасымалдай алады, кез келген басқа өнімдер үмітсіз бұзылады. Сэндвичтер ботқа айналады, бірде-бір бала оны жегісі келмейді. Ал сіз балаңызға рюкзак пен алынбалы аяқ киім салып қойған кезде оған қосымша сөмке бергіңіз келмейді. Мұндай жағдайларда балаларға мектепке баруға арналған арнайы және өте ыңғайлы тамақ ыдыстары өте қолайлы.
Ішкенде бәрі анық. Мұнда кәдімгі бөтелке су немесе ыстық сусынға арналған термос бар. Бірақ тамақты түскі ас қорабына салуға болады. Бұл өте ыңғайлы контейнер. Жеңіл және ыңғайлы, сондай-ақ, егер сіздің балаңыз тамақ ішкенді ұнатса, кеңді таңдаңыз. Жұқа және бір рет қолданылатын поликарбонатты контейнерлерді пайдаланбаңыз. Олар кішкентай балаларға ыңғайсыз.
Қарапайым контейнерлерден басқа, салқындату пакеті барлары бар. Оның көптеген артықшылықтары бар. Біріншіден, оларды бірнеше рет қолдануға болады. Екіншіден, сізоқушының бұзылған тағамнан уланбайтынына сенімді бола аласыз.
Енді сіз балаңызға мектепке қандай тағамдар беру керектігін және ең бастысы, бұл жеңіл тағамды немен бірге алып жүру керектігін білесіз. Есіңізде болсын: таңдау сіздікі. Сіз мектеп асханасының қызметтерін пайдалана аласыз немесе тамақты өзіңіз дайындай аласыз, балаңыздың портфеліне тек жемістер мен көкөністерді салуға болады немесе оған толық таңғы немесе түскі асты біріктіруге болады. Балаларыңызға қамқорлық жасаңыз, өйткені дұрыс тамақтану - денсаулық кепілі.
